食欲の秋でも太らない！パーソナルトレーナーが教える秋ダイエットのコツ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

気温が下がり始める秋は、体が寒さに備えて脂肪をため込みやすくなる季節です。

また、夏の暑さで落ちていた食欲が戻り、摂取カロリーが自然と増加します。

さらに運動量も減少しがちで、摂取カロリー＞消費カロリーの状態になりやすいのが秋太りの原因です。

秋は代謝が上がり始める時期でもあるため、正しい方法でダイエットを始めるには最適な季節とも言えます。

この時期に生活習慣を整えることで、冬太りの予防にもつながります。

秋になると日照時間が減り、セロトニンという幸福ホルモンの分泌が減少します。

その結果、食べ物で満足感を得ようとするため「食欲の秋」と感じやすいのです。

また、炭水化物や甘いものを欲するのは、脳がエネルギーを求めているサイン。

無理に我慢せず、血糖値の上昇を抑える食べ方を意識することが秋ダイエット成功のカギになります。

秋はサンマや栗、さつまいも、きのこ、ぶどうなど、魅力的な旬の食材が豊富です。

しかし、栗・さつまいも・ぶどうなど糖質が多い食材を食べすぎると、あっという間にカロリーオーバーに。

反対に、きのこ・魚・根菜類は低カロリーで栄養価も高く、ダイエット向きの秋食材です。

食欲の秋でも「食材選び」を意識すれば、味覚を楽しみながら健康的に痩せることが可能です。

秋の味覚には、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なものが多く、ダイエット中でも上手に活用すれば栄養満点です。

特に、きのこ類は低カロリーで満腹感が高く、腸内環境を整える効果があります。

さらに、秋魚のサンマやサバには脂肪燃焼を助けるEPAやDHAが含まれ、代謝アップにも◎。

旬の食材を中心に献立を組むことで、無理なく続けられる秋ダイエットが実現します。

秋は日が短くなり活動時間が減るため、夜に食べすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。

ポイントは「朝しっかり・夜控えめ」のリズムを意識すること。

朝食では炭水化物を摂り、夜はたんぱく質＋野菜中心にすることで、血糖値の急上昇を防げます。

また、温かいスープや味噌汁を取り入れて体を温めると、代謝が上がり脂肪燃焼が促進されます。

食欲が止まらない秋には、間食を「我慢」ではなく「選択」で乗り切るのがコツです。

おすすめはナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など、たんぱく質や脂質で満足感を得られる食品。

また、温かいお茶やスープを飲むことで、空腹を紛らわせることもできます。

間食を上手に取り入れることで、ストレスを抑えながらリバウンドしない秋ダイエットが可能になります。

秋は気温が下がり、筋トレに最適な季節です。筋トレによって筋肉量を維持・向上させると、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい体質になります。

特にスクワットやプランクなど、大筋群を使うトレーニングがおすすめです。

週2〜3回を目安に行い、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を組み合わせると、効率よく秋太りを防げます。

過ごしやすい秋は、外でのウォーキングやジョギングが気持ちよく続けられる時期です。

30分程度の軽い運動でも脂肪燃焼効果は十分。公園や紅葉スポットを歩くだけでも、ストレス解消とリフレッシュ効果が期待できます。

気温が安定している秋に運動習慣をつけることで、冬の運動不足を防ぐことにもつながります。

自己流での運動は、負荷やフォームの間違いから効果が出にくい原因になることも。

パーソナルトレーナーにサポートしてもらえば、一人ひとりの体質や目標に合わせたプログラムで効率的に結果を出せます。

特に秋はモチベーションを保ちやすい季節。

短期間で結果を出したい人ほど、プロのサポートを受けることが秋ダイエット成功の近道です。

• 旬の食材を上手に取り入れる

• 夜の食事を控えめにしてリズムを整える

• 運動習慣を身につける

この3つを意識するだけで、食欲の秋でも太ることなく健康的に過ごせます。

秋は代謝が上がりやすく、ダイエットのスタートに最適な季節。

無理のないペースで続ければ、年末年始にもリバウンドせず、美しく痩せられます。

秋は「食欲の秋」と言われますが、食べ方・運動・意識の3つを整えれば太らない季節に変えられます。

旬の味覚を楽しみながら、栄養バランスと代謝アップを意識することがポイントです。

パーソナルトレーニングを活用すれば、自分に合った方法で効率的に秋ダイエットを成功させることができます。今こそ、健康的に美しく痩せるチャンスです！