脂肪燃焼スープでダイエット、その効果や注意点は？ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

その名の通り、スープで体重を落としていくダイエット方法です。もともとは海外で心臓手術をする肥満患者さんが、手術可能レベルにまで短期間で、かつ安全に減量する方法として用いられた食事療法だそう。体への負担を少なくしつつ、減量できる効果があるとされています。
厳密なルールで脂肪燃焼スープダイエットを行う場合、
 期間は1週間
 アルコールはNG
 3日目まではスープのみ
 6つの野菜(キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、セロリ、トマト)をベースとしたスープを使う
など細かな決まりがあるようですが、どこまで取り入れるかは人によりさまざま。ルールを徹底的に守ったダイエットをする方もいれば、単に脂肪燃焼スープを食事の代わりとして積極的に取り入れて、脂肪燃焼を促すことを目的とする方もいるようです。

ダイエットスープは、別名“脂肪燃焼スープ”とも呼ばれます。

食事をダイエットスープに切り替えて糖質の摂取量が減ると、たんぱく質や脂質がエネルギー源として利用され、脂肪が燃焼されやすくなることからそう呼ばれるようになりました。

このスープをダイエットに取り入れれば、低糖質ダイエットと同様の効果が期待できます。

• ダイエットスープは食物繊維に加えて水分も多く含むため、便秘の解消に役立ちます。
• 
  
• 腸内環境が改善されて老廃物の排出がスムーズになるため、ダイエット中の肌荒れや大人ニキビに悩む方にもおすすめです。

ダイエットスープを食べると、体が芯からしっかり温まります。血液の循環がよくなるため、冷えや肩こりの解消に効果があるほか、新陳代謝の向上も期待できます。

脂肪燃焼スープダイエットの最大のメリットは「お腹いっぱい食べられること」です。

食べれば食べるだけ脂肪を燃やしてくれるので、お腹が満足するまで食べられます。

脂肪燃焼スープのレシピはとても簡単なので、料理が苦手な人でも問題ありません。

これまで自炊してこなかった人でも挑戦しやすく、食費の節約にもなるので一石二鳥です。

脂肪燃焼スープは腸内環境を整えるので、便秘解消など体調の変化だけでなく、精神面にもいい影響を与えるといわれています。

・カロリーが大幅にカットされる分体に負担がかかる

・タンパク質が不足しがちになるから筋肉が落ちやすい

・元の食生活に戻すとリバウンドする可能性も

そもそも、脂肪燃焼スープダイエットは短期間で体重を落とすのが目的であるダイエット法なので、元の食生活に戻すとリバウンドしてしまう場合があります。

また、食事制限が苦手な方や、飽き性の方は続けることがストレスになって、ダイエット期間終了後に暴飲暴食してしまいがち。

そのため、脂肪燃焼スープダイエットを行うときは、リバウンドしないためのコツを押さえて実践する必要があります。

リバウンドしないためのやり方は、以下でご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！

「脂肪燃焼スープ」で検索すると、たくさんのレシピが出てきますが、主に使われる食材は、以下の6つ。

・キャベツ

・玉ねぎ

・ピーマン

・人参

・トマト

・セロリ

他にも、食物繊維が豊富なごぼうや、れんこんなどの根菜類や、体を温めてくれるショウガやネギなどを入れるのもおすすめです。

味も、トマトベースやあっさりコンソメ風味など、自分の好みに合わせてアレンジしてみてください！

1日目:スープ＋フルーツ

2日目:スープ＋野菜

3日目:スープ＋野菜＋フルーツ

4日目:スープ＋バナナ3本＋スキムミルク（500ml）

5日目:スープ＋肉or魚＋トマト（6個まで）

6日目:スープ＋牛肉＋野菜

7日目:スープ＋玄米＋野菜＋フルーツジュース

※野菜はいも類、フルーツはバナナがNG これは全日置き換えるパターンです。

特に最初の3日間は食べ物も飲み物も、糖類が含まれているものは完全禁止で、飲み物は水かお茶のみと、かなり細かくメニューが決められています。

予定や生活スタイルによっては、この通りに実践できない人もいるでしょうから、その場合は「夜だけ脂肪燃焼スープダイエット」をおすすめします。

基本の方法より痩せる速度は落ちますが、無理なく確実に痩せることができますよ。

• ダイエットをする上でもっとも大切なのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることです。これをアンダーカロリーと呼びます。
•  
  
• しかし、脂肪燃焼スープのような過度なカロリー制限はNG!
•  
  
• 摂取カロリーが少なすぎてもリバウンドをしやすいのです。
• 繰り返しになりますが、私たちの体はダイエットのために食べるのをやめているのか、飢餓状態になっているのか判断することができません。
•  
  
• この脂肪燃焼スープのように、極度なカロリー制限を行ってしまうと体が飢餓状態と勘違いして、なるべくカロリーを消費しないような体を作ろうとします。
•  
  
• そうならないためにも、消費カロリーの90％程度は食べるようにしましょう！
•  
  
• アンダーカロリーについて詳しく書いているので、併せて読んでみてください。
• 正しい知識をつけることがダイエットを成功させるコツです。
• 
  

• 脂肪燃焼スープ行う人はただ摂取カロリーを減らせば良いと思っている人が多いです。
• その考え方はNGです！食べなきゃ痩せるのは当たり前。
•  
  
• しかし、栄養バランスも考えないと体調を崩してしまうのでよくありません。
•  
  
• そこで皆さんに覚えて欲しいのがPFCバランスです。
•  
  
• PFCバランスを簡単に説明すると食事による三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の何％に当たるかを示したもの。
•  
  
• 全ての栄養素が私たちの健康を維持するために必要不可欠です。
•  
  
• 脂質や糖質を敵視している人が多いですが、この2つも大切な栄養素です。
• 例えば、脂質をとらなさすぎると肌から潤いがなくなり、実年齢より上にみられるなんてことも。
•  
  
• あなたに合ったPFCバランスを計算できるサイトやアプリもあるので、ぜひ活用してみてくださいね。
• 
  

繰り返しになりますが、筋肉量を減らすことは基礎代謝を下げるので痩せにくく太りやすい体を作ることに。
 
筋トレのメリットは
メリハリのある美ボディを作る
基礎代謝をあげる
猫背などの改善
などがあげられます。
 
たとえば、筋トレをしないと、痩せてもぽっこり下っ腹や垂れたお尻などは改善されません。
 
トレーニングから3日間は痩せやすい状態が続きます。
トレーニングデーを設定して、習慣化させると、より脂肪が燃えやすい体になるのでおすすめです。

• 継続している限りリバウンドすることはありません。
• 脂肪燃焼スープダイエットのような短期間で激やせを目指さすのは、もうやめましょう。
• ゴール（期間）があるから頑張れるという減量方法は、リバウンドを引き起こしやすいです。
• 一生続けるダイエットのポイントは、頑張りすぎないこと。
• まずは3ヶ月続けてみてください。必ず結果が出ます。
• 
  

脂肪燃焼スープがリバウンドをする理由とダイエットに成功するコツをお伝えしました。

まとめると
脂肪燃焼スープは一生続けられない
栄養バランスを考えながらアンダーカロリーを目指す
筋トレをする
継続をする
 
脂肪燃焼スープのような、簡単ですぐ痩せるダイエットを始めるのはやめましょう。
 
短期間での減量は、必ずリバウンドを引き起こします。
 
健康でメリハリのある美ボディを手に入れ、一生維持するためにも、ダイエット成功4つのコツを実践してみてください。