筋肉痛にならないと筋トレ効果はない?【プロが教える筋トレ】
筋トレで筋肉痛にならないと、効果がないの?と不安に思いますよね。
本記事では、筋トレで筋肉痛にならないと意味がないのかという点や、筋トレで筋肉痛になる原因について徹底解説!
また、筋トレで筋肉痛にならない方法もお教えします。運動初心者の人は、ぜひチェックしてみてくださいね。
筋トレによって筋肉が肥大するしくみ
筋肥大のメカニズム
なぜ「筋トレで筋肉が成長する」のか、 そもそも筋肉が成長する仕組みを知っているだろうか。
筋トレや運動などの刺激は、いわば”ストレス”だ。
ストレスと聞くとマイナスなイメージを持つだろうが、生命を維持するうえで適度なストレスは必要だ。それは筋肉も同じ。
筋肉は外部から受けるストレスから体を守るために、
ストレスに耐えられる体を作ろうとするのだ。
いわば、筋トレで筋力がついたり筋肥大したりするのは、体を守ろうとする適応反応の一種といえる。
■筋肥大のメカニズム
筋肉が肥大する具体的な仕組みも知っておこう。
筋肉は数多くの筋肉の線維(筋線維)からできており、それが束ねられて筋肉となっている。
筋トレを行うことによって、この筋線維が部分的に損傷し切れてしまう。
筋肉は再生するので切れても心配はないのだが、この切れた筋線維を修復する際に、筋線維自体が太くなって再生するのだ。
これを繰り返し行うことで筋肉はだんだん太くなっていく、これが筋肥大だ。
筋トレ後に筋肉痛にならないのは負荷の問題?
筋トレ後に筋肉痛にならない理由として、同じ箇所の筋トレを継続したことで、筋肉が負荷に慣れたということが挙げられる。
筋トレを重ねることで、より強い筋肉が形成されるからだ。
筋肉痛にならないとトレーニング効果が出ているのか悩むこともあるかもしれない。
しかし、以前はなっていたのに筋肉痛にならないという場合でも、筋トレをすれば負荷はかかっているのだ。
順調に筋肉が大きくなっていると考えてよいだろう。
筋トレ後に筋肉痛にならない理由とは?
①筋肉痛にならない人
筋肉には刺激に対して適応能力があるため、筋トレをするほど強くなっていく。
つまり普段から鍛えている筋トレ上級者は、筋肉痛になりにくいといえるだろう。
反対に筋トレ初心者は、耐え切れない負荷が筋肉にかかることで、炎症を起こし筋肉痛になるのだ。
②その日のコンディション
十分な休養や必要な栄養素を摂取することで、身体や筋肉のコンディションはよくなる。
コンディションがよいと、筋トレによって筋繊維が傷付いても修復が早く、筋肉痛がおこりにくい。
反対に、睡眠不足や風邪など体調不良のときは、回復力の低下で筋肉痛になりやすいといえる。
③筋トレ前後のストレッチ
筋トレ前には、ストレッチを行い、固まって筋繊維が切れやすくなっている筋肉をほぐすことが大切だ。
また、筋トレ後のストレッチは、疲労した身体を回復させ炎症を鎮める効果が期待できる。
適切なストレッチを行うことで、筋肉痛にならないこともあるといえるだろう。
筋トレで筋肉痛にならなくても効果は出ている
安心してください。筋肉痛にならなくても効果は出ています!
筋トレによる負荷に体が慣れてきているだけです。
耐えきれないほどの負荷が筋肉にかかることで炎症を起こした結果生じるのが筋肉痛です。
そのため筋肉が発達していない初心者の人ほど筋肉痛になる傾向があります。
適切な負荷を筋肉へ与えられればトレーニングの効果は得られます。
「筋肉痛にならない=筋トレの効果がない」という考えにはならないようにしましょう!
筋トレをしたのに筋肉痛にならない5つの原因
【筋肉痛にならない原因1】筋トレがうまくできていない
筋トレで筋肉痛にならなくても効果は出ているということは分かっていただけたと思います。
しかし実際にトレーニングの効果を感じられないのは不安ですよね。
すると今度は筋肉痛にならない原因が気になると思います。
「病気なのかな?」なんて悩んでしまうかもしれませんが「筋肉痛が起こらない病気」は存在しないので安心してください。
主な原因は以下の5つが考えられます。
筋トレがうまくできていない
筋トレに体が慣れてきた
トレーニングの負荷がちょうどいい
体の調子が良い
もともと運動の習慣がある
具体的に解説します!
筋トレがうまくできていないため、筋肉に正しい負荷がかからず、筋肉痛が起きていない可能性があります。
とくに初心者の方に多くみられる原因です。
筋トレは正しいフォームで行わないと、筋肉に対する負荷が分散されてしまいます。
例えばスクワットの場合。
正しく行うとお尻や太ももの裏側に効果があるはずですが、フォームが崩れると太ももの前に強い負荷がかかります。
初心者の方はトレーナーや筋トレに慣れている知人などにコーチングしてもらう方が筋トレの効果がスムーズになるでしょう。
ご自身でも学べるように、詳しいトレーニングの解説動画を後半で紹介します!
周囲に筋トレのことで相談できる人がいない方は、ぜひ最後までご覧ください
【筋肉痛にならない原因2】筋トレに体が慣れてきた
トレーニングに体が慣れてきたことが挙げられます。
筋肉痛になるためには筋肉への新しい刺激が必要です。
重量やフォームに慣れてしまうと体が環境に適応します。
そのため筋繊維に傷がつきづらくなるのです。
つまりトレーニング内容がマンネリ化している可能性があります。
ちなみに筋肉痛の症状には個人差があります。
たとえば体への負荷のかけ方や運動の習慣などの違いで痛みのレベルは異なるでしょう。
筋肉痛がないのはマンネリ化しているからと決めつけて無理に強度を上げると怪我につながるので、気をつけましょう。
【筋肉痛にならない原因3】トレーニングの負荷がちょうどいい
トレーニングの負荷が筋肉にとってちょうど良いレベルの場合も筋肉痛は起こりにくくなります。
筋トレに慣れてきた頃によく見られる原因です。 筋肉痛にはなりませんが、トレーニングの負荷がちょうど良いと無駄な動きが減り、対象の筋肉へしっかりと刺激を与えられます。
初めて行うトレーニングでしばらく筋肉痛にならないときは、内容やフォームを見直すと良いでしょう。
【筋肉痛にならない原因4】体の調子が良い
体の調子が良いときは筋肉の修復速度も速いため、筋肉痛になりづらい傾向があります。
一方、風邪を引いているときや睡眠不足のときなど、体の調子が悪いときは筋肉痛が起こりやすくなります。
いつもの筋トレを行ってもパワーを発揮しにくいため、筋肉への刺激が伝わりにくいからです。
なお筋肉が傷ついてもきちんと回復が行われていれば筋肉痛にはならないこともあります。
つまり、体の調子によっても筋肉痛は左右されるということです。
【筋肉痛にならない原因5】もともと運動の習慣がある
もともと運動習慣がある方も筋肉痛は起こりにくくなります。
筋肉を動かすことに慣れているためです。
普段から運動をしている方は筋肉が柔らかく、筋トレを行っても筋繊維が傷つきにくいのです。
筋繊維については次の章でくわしく解説しますので、ぜひ読み進めていってくださいね。
筋トレで押さえておくべき筋肉痛の考え方
筋肉痛の考え方1. 筋肉痛を求めて筋トレをするのはNG
ある程度の筋トレをしてきている筋トレ上級者は、運動の後に筋肉痛を感じることで効果を実感する人も多いです。
そのため、頭では身体が負荷に慣れたことを理解していても、筋肉痛を求めてしまう人も。
しかし、筋肉痛を求めて、過度な筋トレを行うことは身体への損傷のもと。
身体が損傷してしまうと、当然ながら筋トレもできなくなりますし、私生活にも影響が出てしまう恐れがあります。
筋肉を鍛えられる頻度が少なくなりますので、オーバートレーニングには気をつけましょう。
筋肉痛の考え方2. 筋肉痛になったら治るまでは筋トレをストップする
ダイエットなどで筋トレを始めた初心者の中には、早く効果を得たいために毎日筋トレをしたい人もいるでしょう。
しかし、激しい筋トレの後には筋肉痛はつきものです。
筋トレをすると筋肉を構成する筋繊維の破壊が行われ、この破壊を通じて筋肉の成長があります。修復は24~48時間かけて行われ、休息を与えられたことで超回復が起こり、筋肉が以前より強力に成長していくのです。
この超回復期間を無視してトレーニングを行うと、筋繊維をより傷つけて逆効果。さらに炎症を悪化させて、より筋肉痛を長引かせてしまいます。
筋肉痛になってしまったら、筋肉をより成長させるためにも、絶対に筋トレをSTOPしましょう。
筋肉痛の考え方3. 筋肉痛はあくまでも筋肉が鍛えられた目安とすること
トレーニングで筋肉痛になるかならないは、これまでの筋トレ経験やトレーニングの質による個人差があります。
そのため、筋肉痛になったからと安心したり、筋肉痛にならないからと不安になる必要はありません。
あまりにも神経質になってしまうと、筋肉痛によってトレーニングが左右され、効果的な筋トレができなくなる可能性もあります。
筋肉痛はあくまでも筋肉が鍛えられたという、目安程度にしておくのが良いでしょう。
筋肉痛にならなくても効果的に筋トレを行う方法3選
効果的な筋トレ1】正しい食事を行う
方、現在は細身で筋肉だけを増やしたい人は、糖質をしっかりととりながら消費カロリーよりも摂取カロリーを多めにとる「オーバーカロリー」を意識すると良いでしょう。筋トレの効果を高めるために、食事内容を意識することはとても大切です。
食事の内容は「筋トレの目的」によって少しずつ変わります。
まずは筋トレをする目的を明確にしましょう。 脂肪を減らしたい人は、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える「アンダーカロリー」を守ります。
【効果的な筋トレ2】全身の正しいトレーニングを行う
全身トレーニングを正しく行うことで体の軸が安定します。
日頃から全ての筋肉をまんべんなく動かしていれば、それぞれの部位の血行も良くなります。
そのため筋肉痛になっても回復しやすくなるのです!
しかしながら、日常生活で使う筋肉は意外と偏っているもの。普段使わない筋肉を動かすのにおすすめなのが「スクワット」です。
全身を効率良く鍛えられます。スクワットもきちんとしたフォームで行うことが重要です。
具体的な解説については下記の動画が参考になります。 家トレ用とジム用を用意しましたので、その日のスタイルに合わせてご活用ください!
【効果的な筋トレ3】筋トレした直後にプロテインやBCAAを飲む
筋トレの最中や直後にプロテインやBCAAでたんぱく質やアミノ酸を補給するのもおすすめです。
筋肉の成長させるには、筋トレとタンパク質の摂取を併用することが大切。
タンパク質は一般的な食事でも摂ることは可能です。
しかし筋トレのタイミングを測って食事をとるのは難しいですよね。その点手軽に飲めるプロテインやBCAAは重宝します。
特に筋トレ直後30分以内に飲むと筋肉で効率良く使われます。
筋肉の疲労回復や筋肉の分解を抑えて合成を促す効果が期待できるので、ぜひ活用してみてください。
筋トレをして筋肉痛にならない方法|痛みに悩まされないトレーニング方法とは?
筋肉痛にならない方法1. 筋トレ前にストレッチを行う
筋肉が温まっていないのに、急に筋トレを初めてしまうと筋肉が緊張状態になります。
筋肉の緊張状態が続くと、筋繊維が切れやすくなり、筋肉痛を引き起こす恐れも。
怪我をしないためにも、筋トレをする前にストレッチを行うのは大切です。
ストレッチで体を十分に温めておけば、筋肉を十分にほぐせるので、筋肉の緊張を解くことが可能です。
筋肉痛にならずとも筋トレで効果を得られるので、必ずストレッチを取り組みましょう。
筋肉痛にならない方法2. 筋トレ後にクールダウンを行う
クールダウンとは運動状態の体から、体を落ち着かせる行動です。
クールダウンをすれば、筋トレでの身体の疲労を回復させる効果が期待できます。また、筋肉痛の原因となる、
筋肉の炎症を沈めてくれる効果も。 負荷の高すぎるクールダウンでは逆に筋肉を痛めてしまうので、自分で負荷を調節しやすい軽いストレッチやジョギング、ウォーキングなどがおすすめです。
しっかり鍛えた後は、筋肉の疲労回復を早めて筋肉痛を引き起こさせないためにも、必ずクールダウンを取り組むようにしましょう。
筋肉痛にならない方法3. 筋トレの負荷を下げる
筋肉痛は耐えられないほどの負荷をかけてしまって、引き起こされることが多いです。
そのため、ある程度筋トレをしている人であれば、筋トレの負荷を下げるだけでも筋肉痛の予防ができます。
また、いつも行っているトレーニングの回数やセット数を減らすだけでも効果はありますよ。
いずれにしても、無理のなく体を動かすことが、筋肉痛の予防となります。
筋肉痛にならない方法4. 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取する
筋肉の成長には筋トレの他に、タンパク質の摂取が大切になります。
一般的な食事でもタンパク質は摂れますが、必要なタンパク質の確保は料理だとカロリーを摂りすぎてしまう恐れも。
プロテインは低カロリーでありながら、多くのタンパク質を摂取できます。
特に筋トレ後の30分以内のプロテインは、疲労回復の効果や筋肉の分解を抑えて合成を促すなどの効果が期待できます。
タンパク質を含むプロテインで筋肉修復が早まり、筋肉痛を予防することが可能です。
筋肉痛にならなくても大丈夫!正しい知識を持って筋トレを!
今回は「筋トレと筋肉痛の関係性」についてお伝えしました。
誰もが経験する筋肉痛の詳しいメカニズムが分かっていただけたと思います。
筋肉痛について詳しく知ることで筋トレにさらなる効果を期待できるでしょう。
なお、今回ご紹介した筋肉痛にならないためのトレーニング法はすぐに実践できるものばかりです。
筋トレは運動やダイエットに効果的!筋肉痛とは上手に付き合い、トレーニングの精度を高めていきましょう!
Yu'sGYM
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電話番号:080-7164-1209
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2023.01.14基礎代謝を上げるには...基礎代謝を上げると、太りにくい体づくりや冷えの...
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2023.01.12在宅勤務による運動不...近年は、テレワークを導入する企業の増加により、...
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2023.01.10ダイエットの落とし穴...ダイエットというと、有酸素運動というイメージが...
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2023.01.09寒さで脂肪を燃やす!...冬は痩せないというイメージを持っている方も多い...
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2023.01.07お腹がすいて寝れない...ダイエット中に、どうしてもお腹がすいて寝れない…...
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2023.01.06ダイエットで体に変化...ダイエットで体に変化が起こる期間は、ダイエット...
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2022.12.27食欲を抑える方法とは...日本では人口の約25%が肥満とされ、リモートワー...
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2022.12.23【正月太り対策】正月...正月は自宅でのんびり過ごしたり実家に帰省したり...
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2022.12.15【停滞期よさようなら...ダイエット中の方なら必ずと言っていいほど訪れる...
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2022.12.14本気で痩せるなら「脂...ダイエットにおいて「脂質こそがダイエットの大敵...
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2022.12.11腸内環境を整えると幸...腸内環境を整えるのが健康にいいということは知っ...
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2022.12.09カリウムが豊富な食材...体の中には様々な栄養分があり、カリウムもその1つ...
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2022.12.07痩せない原因は?6のチ...イエットを頑張っているのに思うように痩せないと...
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2022.12.05時間がない人でもダイ...ダイエットはやりたいけど、時間がない…そんな忙し...
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2022.12.02内臓脂肪を減らす方法...「ポッコリおなか」が気になるという人は多いです...
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2022.12.01食後の眠気は太ってき...こんにちは。Yu’sGYM代表のYUです。食後、お腹が...
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2022.10.16ダイエットに効果的?...脂質からエネルギーを作り出すことに関わる「L-カ...
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2022.10.04骨格ストレートの方に...「似合う洋服選びの参考になる」と女性の間で話題...
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2022.09.28リモートワークで体重...カラダについてのお悩み、ありませんか?体調がい...
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2022.09.26おすすめの糖質制限おやつこんにちは!Yu’sGYM吉祥寺 代表YUです。「糖質...
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2022.09.25股関節の筋肉を和らげ...以前はペタッと開脚できたはずが、いつの間にか股...
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2022.09.23筋トレ民に必須!栄養...「筋トレをするなら、魚を食べた方がいいって聞い...
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2022.09.22「筋トレ」の効果を最...トレーニングのメニューとして欠かせない「筋トレ...
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2022.09.21筋トレ初心者にありが...筋トレは始めたばかりだと、筋トレ・食事・睡眠は...
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2022.09.20二の腕を引き締める!...たぷたぷと脂肪が揺れる二の腕は、多くの女性にと...
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2022.09.19歩いて痩せる!?ウォ...ウォーキングはどれくらいの距離をこなせばよいの...
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2022.09.17食事制限なしダイエッ...ダイエットと言うと最初に食事制限が思い浮かぶ方...
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2022.09.17筋トレの効果も向上!...こんにちは!Yu’sGYM トレーナの新川です。筋肉を...
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2022.09.16亜鉛の働きや効果は?...体は、亜鉛を必要としています。 ツヤツヤな肌や...
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2022.09.13筋トレ後のサウナはど...筋トレ後のサウナの効果とは何でしょうか。そして...
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2022.09.10低重量・高重量!筋肥...こんにちはYu’sGYMトレーナーのYUです。出来れば効...
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2022.09.08美脚になれるブルガリ...身体の土台となる下半身の筋肉を鍛え、安定感をア...
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2022.09.07“第二の心臓”ふくらは...ふくらはぎについた筋肉は、日常生活の動作やスポ...
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2022.09.04ミネラルとは?体に必...五大栄養素のひとつである「ミネラル」。血液に必...
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2022.09.03腸腰筋とは|役割や鍛...陸上の短距離選手やサッカー選手など、瞬発力を必...
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2022.09.02ミトコンドリアを増や...代謝が下がるのは、年齢のせいだから仕方がないと...
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2022.09.01筋トレに炭水化物が必...こんにちは!Yu’sGYM トレーナーのYUです。日々...
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2022.08.30筋トレを部位別に分け...筋トレ分割法とはどんなトレーニング方法で、どん...
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2022.08.29筋トレ時に起こりやす...「筋トレで怪我をしないためにはどうすればいいの...
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2022.08.28ダイエット中に食べ過...歓送迎会が多くなる季節。つい調子に乗って食べ過...
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2022.08.24運動不足が原因で毎年5...こんにちは。Yu’sGYM吉祥寺 代表YUです。デスク...
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2022.08.24筋トレの効果を高める...「筋トレ効果を高めるにはどんなストレッチが必要...
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2022.08.23夜中に目が覚める「中...こんいちは。Yu’sGYM代表のYUです。夜、ベッドに...
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2022.08.23ダイエット中なのに体...こんにちは。Yu’sGYM代表のYUです。目標を決めて...
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2022.08.20食欲を抑える方法とは...Yu’sGYM 井の頭。吉祥寺店 代表の新川です。本...
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2022.08.20硬水と軟水は何が違う...皆さんが普段から飲んでいるお水は、その硬度によ...
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2022.08.15生理中のダイエット方...ダイエットに取り組んでいる方のなかには、「体重...
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2022.08.10バナナダイエットは本...時折話題になるバナナを取り入れたダイエット。バ...
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2022.07.12コストコで買うべきダ...コストコと聞くとアメリカンサイズの大きなケーキ...
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2022.07.05脂肪を減らしたい人必...もしあなたが燃焼に取り組んでいる最中であれば、C...
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2022.07.02お魚で頭も体も元気に...「筋トレをするなら、魚を食べた方がいいって聞い...
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2022.06.18胸筋を飛躍的に大きく...筋肉をつけたいという人の中でも特に、「胸板を厚...
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2022.06.11自宅トレーニングを始...在宅ワークやオンライン授業など、家で過ごす時間...
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2022.06.08ダイエット中でも焼肉...カロリーが高く「ダイエットの敵」と思われがちな...
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2022.06.05発酵食品にデメリット...在宅時間が増え、運動不足が深刻になるなか、在宅...
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2022.05.31バルクアップ成功の鍵...筋肉を増やして身体を大きくする「バルクアップ」...
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2022.05.28ダイエット中は高カカ...ダイエット中であっても「おいしいチョコレートを...
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2022.05.26背中の筋肉「広背筋」...こんにちは! Yu’sGYM トレーナの新川です。早速で...
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2022.05.25納豆の栄養と健康効果...「カラダにいい」「健康にいい」といったイメージ...
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2022.05.22はくばく会〜GW後半戦こんにちは! Yu'sGYMパーソナルトレーナーのYUで...
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2022.05.20人工甘味料は本当に体...人工甘味料はカロリーを抑えた砂糖の代替品として...
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2022.05.17糖質制限ダイエットの...糖質制限ダイエットを行っていて、「以前は順調に...
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2022.05.15伊東旅行〜GW前半戦〜伊東旅行〜GW前半戦〜 こんにちは! Yu'sGYMパー...
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2022.05.13腰痛改善に最適な筋ト...多くの人が悩まされている腰痛。腰が痛いと、身体...
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2022.05.12スムージーって身体に...こんにちは!Yu'sGYM井の頭・吉祥寺店トレーナー...
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2022.05.10セミナー開催!こんにちは! Yu'sGYMパーソナルトレーナーのYU...
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2022.05.05筋トレ女子になろう!...筋トレがダイエットに良いとメディアで取り上げら...
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2022.05.03肩こりを筋トレで解消...現代人の多くの人を悩ます症状の一つとして挙げら...
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2022.05.02HIITトレーニングの効...「トレーニングをしたいけど時間がない」という方...
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2022.04.29【女性向け】二の腕引...夏が近づき、薄着になるにつれて気になるパーツと...
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2022.04.27筋トレのモチベーショ...筋トレのやる気がわかない・モチベーション維持が...
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2022.04.26大人気の○○ にハマりま...こんにちは! Yu'sGYMパーソナルトレーナーのYU...
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2022.04.25ボディメイクとは?ダ...「ボディメイクって聞いたことがあるけど、ダイエ...
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2022.04.24プロが教える最短で腹...シックスパックに憧れてトレーニングを始めようと...
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2022.04.23体脂肪を減らすには脂...脂質と聞くとダイエットの敵というイメージを持つ...
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2022.04.20小金井公園こんにちは! Yu'sGYMパーソナルトレーナーのYU...
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2022.04.19ファスティングの成功...ファスティング(断食)は、回復食が重要です。断...
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2022.04.18筋肉を増やしたい!増...今回は筋トレにおける「増量期」について解説しま...
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2022.04.15スーパーフード『チア...海外セレブが愛用していたことから話題になったス...
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2022.04.142年ぶり地元大阪に帰省!こんにちは! Yu'sGYMパーソナルトレーナーのYUで...
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2022.04.10減量時に行うチートデ...筋肉量を落とさず体脂肪のみを落とすのが、健康的...
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2022.04.09エナジードリンクの効...エナジードリンクの特徴は、厚生労働省が定めた定...
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2022.04.07オートミールは最強の...米諸国では定番の朝食メニューとして知られる「オ...
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2022.04.03ストレスのないダイエ...「ダイエットを始めると、必ずストレスを感じてし...
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2022.04.03【食べて痩せるダイエ...たくさん食べても太らない人っていますよね。 そん...
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2022.04.02初心者必見! トレー...「最近、体型が気になりだしたから筋トレ始めたい...
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2022.04.01気になるセルライトは...太もも裏、お尻、お腹についた、ぼこぼこしたセル...
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2022.03.29脂肪燃焼スープでダイ...こにちは!Yu'sGYM 井農頭公園店 代表の新川です...
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2022.03.22豆腐ダイエットのやり...豆腐は低カロリー・高たんぱくでダイエット向きの...
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2022.03.21自律神経を整える方法...特に思いあたる原因がないのに何となく不調になり...
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2022.03.20ゼロコーラは体に悪い?...飲むとスカッとするコーラは炭酸飲料の代表格とも...
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2022.03.18腸内環境を整える方法...「腸内環境を整えるといいってよく聞くけど、具体...
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2022.03.17ダイエット中の食事はP...ダイエットには、食事を改善するのが何よりも大事...
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2022.03.13ぽっこりお腹を解消し...標準的な体型なのに、下腹だけぽっこり出ている…そ...
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2022.03.01元気になる特効薬!幸...季節の変わり目で、寝つきが悪い、イライラやスト...
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2022.02.27ビタミンDはどんな食べ...「ビタミンDはどんな食べ物に含まれているのかな」...
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2022.02.24便秘を解消するには?...「排便」の悩みは、人に相談しづらくデリケートな...
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2022.02.23脚痩せの正しい対策法...細くなりたい部位の上位に入るのが「脚」ではない...
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2022.02.23ダイエット中の間食に...こんにちは!美と健康をサポートするリセラテラス...
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2022.02.23筋トレは体重が増える...ダイエット目的で筋トレをしているのに体重が減ら...
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2022.02.22筋トレと睡眠の関係は...「睡眠は筋トレにどのような効果をもたらすのか?...
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2022.02.22筋肉痛にならないと筋...筋トレで筋肉痛にならないと、効果がないの?と不...
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2022.02.22【筋トレ初心者向け】...ダイエットや健康維持など、筋トレにはさまざまな...
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2022.02.21筋トレ初心者が飲むべ...ボディメイクを始めたばかりの方の中には「まだ筋...
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2022.02.21効率を上げるプロテイ...「プロテインダイエットって本当に痩せるの?」 「...
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2022.02.21ダイエット中の停滞期...ダイエットをしていて、これまで順調だった体重の...
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2022.02.20ダイエットを成功させ...ダイエットの方法として、多くの方が食事の内容を...
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2022.02.20筋トレとアルコールの...「筋トレ後のお酒はトレーニング効果が薄まるって...
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2022.02.20筋トレするなら食事に...筋トレの効果は食事で決まります。健康的に筋肉を...
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2022.02.18筋トレのBIG3とは?正...全身を効率よく鍛えることができるトレーニングメ...
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2022.02.17【筋トレの最適なタイ...最近は、ダイエットや健康のために筋トレを始める...
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2022.02.08筋トレでメンタルを強...体を強化する目的が主である筋トレですが、実はメ...
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2022.02.08初心者が自宅で手軽に...コロナの影響もあり運動不足になっている方が増え...
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2022.02.06プロテインはどんな種...普段からトレーニングを行うアスリートやトレーニ...
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2022.02.06【効果絶大】筋トレは...「筋トレにはどんな効果がある?」「筋トレの効果...
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2022.02.04ダイエットの成功には...ダイエットと睡眠は全く無関係だと思っていません...
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2022.02.03脂肪燃焼のメカニズム...
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2022.02.02【血糖値】のコントロ...【血糖値】のコントロールがダイエットのカギとなる!
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2022.02.01運動不足はコロナ重症...
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2022.02.01ブログ始めました!ブログ始めました!Yu'sGYM代表のYUです。井の頭...