マットピラティスにはどんな効果があるの？ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

マットピラティスは簡単に言えば、「マットの上で行うピラティス」ということになります。 ピラティスはもともとリハビリの技術として誕生したもので、ベッドの上でも簡単に行えるものとして発展したのがマットピラティスです。

ピラティスにはマットピラティスの他にも、大きな機械や器具を使った「マシンピラティス」があります。

マシンピラティスは身体への負担が少ないことや、腰や背中などに故障を抱えている人でも取り組むことができる、負荷を自由に変えられるため高度な筋力トレーニングとしても行えるといったメリットがありますが、専用の機械が必要で、どうしても専用のジムやスタジオなどに通う必要があります。

しかし、マットピラティスの場合、必要なのはマットだけ。 ジムやスタジオだけでなく、狭い場所などでも簡単に行えるため、体験できる機会も多いことから、マットピラティスは一般的に認知度の高いピラティスのエクササイズということができるでしょう。

マットピラティスはピラティス専門のスタジオだけでなく、スポーツジムなどでも実施されることが多いエクササイズです。

そのため、グループレッスンが多いという特徴もあります。

ピラティスは滑らかな動きを連続することで体幹やインナーマッスルを鍛える効果がありますが、グループレッスンの場合には習熟度によってクラス分けが行われていることも多く、これまでピラティスを体験したことがないという人や、ピラティスの基本はマスターしているという人、ある程度ピラティスの経験がある人など、自分のレベルに合わせてエクササイズを行うことができるのが特徴です。

マットピラティスでは、使う筋肉を意識しながら正確な動作をおこないます。

自重で身体をコントロールしながら動いていくことで、歪みやすい身体の左右の筋肉量を調整し、姿勢を改善したり、骨盤の位置を整える効果も期待できます。

骨盤が正常な位置に戻ると骨盤の上にある内臓の位置も改善され、血流の促進や内臓機能の向上が期待できます。

そのため、冷え性、生理痛、便秘などの体調不良や、むくみなどの改善に役立ちます。

マットピラティスでは動作を正確に行うために、使う筋肉や骨格に集中してエクササイズに取り組みます。

一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながるのです。

連続的に動くことで集中力を途切れさせず、動きながら「瞑想」状態になることでマインドフルネス効果も期待できるでしょう。

マットピラティスの最大のメリットは、自宅でも手軽にできるということ。

たとえば専門のスタジオやジムに通うということになると、お金も時間も必要になり、気軽に何度も通うというわけにはいきません。

また、住んでいる場所によっては、近くにピラティスを習える教室がないということも考えられます。

そのため、最初はやる気になっていてもどうしても教室に通うのが面倒になって次第に遠ざかってしまうというケースも珍しくありません。

教室が近くにあった場合でも、知らない人と一緒にグループレッスンを行うのはちょっと恥ずかしいという方もいらっしゃるでしょう。

そんなときでも、マットピラティスなら自宅で簡単に行うことが可能。毎日の生活にピラティスエクササイズを取り入れて、美しいボディラインを作りたい、健康になりたいといった方には最適です。

マシンピラティスの場合、大きな機械が必要になり、自宅で行うことはほとんど不可能。

また、ピラティス以外のエクササイズでは、ダンベルやチューブといった道具が必要になることがあります。

しかしマットピラティスの場合、必要なのはマットだけ。専用のウェアを購入する必要がなく、身一つで行うことができます。

最初から様々な道具が必要なエクササイズの場合には、どうしても敷居が高くなってしまいがちですが、マットピラティスなら気軽なお試し気分で体験してみることが可能です。

ピラティスというと、非常に専門性の高いものというイメージですが、エクササイズの中には初心者でも簡単に始められるものが少なくありません。

また、マットピラティスの場合には運動強度もそれほど高くはないため、これまでスポーツの経験がないという人や、運動に苦手意識を持っているひとでも気兼ねなく始めることができます。

マットピラティスは基本的には自重、つまり自分の体重を使ったエクササイズです。 たとえばダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングの場合、普段とは異なる大きな負荷をかけることで筋肉を鍛えていきますが、負荷によってはケガや故障が発生してしまうこともあります。

しかし、マットピラティスの場合、負荷は自分の体重だけなので、安全にトレーニングを行うことが可能です。

マットピラティスのもうひとつの特徴が、身体全体を鍛えるということ。

マットピラティスはいくつかのポーズを連続的に行いますが、そのとき、全身の筋肉がまんべんなく使われます。

実はこれがボディラインを整えるためには非常に有効。全身をくまなく動かすことで、均整の取れた美しいボディラインを手に入れることができます。

一方のマシンピラティスでは、様々な大型の機械を使用してエクササイズを行います。これらのマシンはスプリングの抵抗を利用した専門性の高いもので、腕や肩、背中、腰といったように、身体の鍛えたい部分にピンポイントで作用します。

そのため、部分的に鍛えたいときにはマシンピラティス、全身を整えたいときにはマットピラティスと、目的に応じてエクササイズの内容を変えるとより一層の効果が期待できます

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言われています。 「見た目の変化が欲しい！」というきっかけでピラティスを始めた場合、週1回の頻度で取り組むと、効果を実感するのは始めてから4～5ヵ月後。半年弱、効果を実感するまでに時間を要してしまうと、モチベーションがなかなか続かないですよね。

早めに効果を実感することで、継続しやすいリズムができるでしょう。 そのため、初めのうちは週2~3回の頻度で通うのがオススメです！ 週に2~3回の頻度で通うことで、2ヶ月目を終える時点では見た目への効果、3ヶ月目を終える時点で身体の全てが変わったという実感を持てるでしょう。その頃には、ピラティスが楽しくなっているでしょう！

マットピラティスは、マットの上で流れるようにエクササイズを連続的におこなうことで、身体に意識を集中させながら、筋肉と骨格の改善を行うというものです。マット一枚あればできる手軽さから、継続しやすいというメリットもあります。 オンラインでも受講可能ですが、自分の動きだけで効果を得るためには、正しいメソッドを専門スタジオで学ぶことがオススメ！ ぜひこの機会に一度、体験してみてくださいね！