【効果絶大】筋トレはメリットだらけ！筋トレによる効果とは？効果が出るまでの期間は？ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

①筋トレで得られるメリット

トレーニングで筋肉量が増えることで、基礎代謝量がアップします。

基礎代謝が上がるとエネルギーを使って脂肪を燃焼しやすい体になるため、痩せやすい体質になるだけでなく、肌がキレイになるなど美容面にもよい影響があります。

②成長ホルモンが分泌される
 
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます！
 
筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。
 
また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で疲れにくい体となっていきます。
 
成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきますですが、筋トレを行えば年を重ねても健康的な体を維持できるのです。

③冷え性が改善する

冷え性の一番の原因は血行不良です。

筋肉量が少ないと血液を送り出す力が弱くなり、手や足先まで血液を届けにくく冷えやすい状態を作ってしまうのです。

筋トレで筋肉量を増やすことで、血液の巡りが良くなり、冷え性に効果的。

④健康的な私生活を作る
せっかく筋トレをしているなら、目的は何であれ効果を早く出したいと思うものです。

筋トレで筋肉を増やすためには、筋トレ以外にも食事や睡眠が大事になってくるので、自然と規則正しい生活を意識するようになります。

高たんぱく質の食事をしたり、睡眠をしっかりとって筋肉が成長しやすくしたりなど。

結果的に規則正しい生活が身について、疲れにくくなったり風邪を引きにくくなったりと健康的な体になっていきます。

⑤睡眠の質が上がる
筋トレを行うと、睡眠の質が上がります！
 
筋トレによって、深い睡眠の時間が増えるためです。
 
人はレム睡眠とノンレム睡眠を90〜120分のサイクルで繰り返しています。
 
深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質向上のために必要です。
 
筋トレを行うと、最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加するため、睡眠の質が高まるのです！
 

筋トレをしても効果が出ないと挫折してしまいますよね。
 
1か月本気で勉強しても効果が出ないのと同じで筋トレも効果を感じることは難しいでしょう。
 
筋肉を短期集中で鍛えたとしても、効果が出るまでにどれだけ早くても３か月はかかってしまうのです。

筋トレは根気よく続けられるかどうかが大きな分かれ道になります。
筋トレを3ヶ月間続けてやっと、自分で見て明らかに身体の変化を感じられるようになります。

そのため、1ヶ月続けても効果が出ないからといって諦めてしまうと、せっかくの頑張りが無駄になってしまいます。

そのまま続ければ必ず効果が出るので、焦らずに続けましょう。