ダイエットに効果的？！脂肪燃焼効果を高める「L-カルニチン」とは | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

L-カルニチンはアミノ酸の一種です。アミノ酸はたんぱく質を構成する成分で、生命の維持に欠かせない栄養素です。 アミノ酸には多くの種類がありますが、たんぱく質を構成するのは全部で20種類です。

このうち体内で作ることができないアミノ酸を「必須アミノ酸」、体内で作ることができるアミノ酸を「非必須アミノ酸」と呼んでいます。

L-カルニチンは後者で、必須アミノ酸の「リジン」と「メチオニン」をもとに、体内で合成されています。合成の過程ではほかにビタミンC、ナイアシン、ビタミンB6、鉄が必要です。

L-カルニチンは体内で合成される以外に食事からも補われているので、健康な人であれば不足することはほとんどありません。

ヒトの細胞内にある「ミトコンドリア」では、糖質や脂質からエネルギーが作り出されています。

L-カルニチンは、脂質のエネルギー源となる脂肪酸をミトコンドリアに運んでいます。

ミトコンドリア内に入った脂肪酸は、燃焼されてエネルギーに変わります。

つまり、脂質を効率的にエネルギーに変える上で、L-カルニチンは重要な役割を担っているというこ とです。

ちなみに、エネルギーに変換されない脂肪酸は体脂肪として溜め込まれていきます。ですから、L-カルニチンは体脂肪を過剰にため込まないためにも重要な栄養素なのです。

ミトコンドリアの中に不要物が溜まっていくと、その機能が低下し、老化の一因になることがわかっています。

L-カルニチンには、ミトコンドリアの不要物を外に運び出し、正常な働きをサポートする働きがあり、老化を予防する可能性が注目されています。

ミトコンドリアの中に不要物が溜まっていくと、その機能が低下し、老化の一因になることがわかっています。

L-カルニチンには、ミトコンドリアの不要物を外に運び出し、正常な働きをサポートする働きがあり、老化を予防する可能性が注目されています。

Lカルニチンは脂肪を燃焼するミトコンドリアへと運び、エネルギーをつくる上で欠かせない成分のため、不足するとエネルギーを効率良く作ることができません。

エネルギーが効率よく作られないと、体がだるくなったり、疲労感の症状が現れます。

L-カルニチンは体内で合成することができるため、基本的に不足することはありません。

ただし、骨格筋や肝臓、脳など、代謝が高い組織に多いので、骨格筋量の少ない乳幼児、女性、高齢者などは、L-カルニチンが不足しやすい可能性があります。

また、食生活が乱れている人も注意が必要です。L-カルニチンはとくに赤身の肉類や乳製品に多く含まれているので、アミノ酸の供給源であるたんぱく質食品、とくに肉や乳製品を極端に避けている人は要注意です。

さらに、合成の過程ではビタミンCなどほかの栄養素も必要なので、野菜や果物が不足している人も、L-カルニチン不足に陥る可能性があります。

このほか遺伝性の疾患や、体内のL-カルニチンの量を調整する腎臓の機能障害などの持病がある人は、健康な人よりもカルニチン欠乏を起こすリスクが高くなります。

Lカルニチンは脂肪を燃焼するミトコンドリアへと運び、エネルギーをつくる上で欠かせない成分のため、不足するとエネルギーを効率良く作ることができません。

エネルギーが効率よく作られないと、体がだるくなったり、疲労感の症状が現れます。

L-カルニチンは体内で合成することができるため、基本的に不足することはありません。

ただし、骨格筋や肝臓、脳など、代謝が高い組織に多いので、骨格筋量の少ない乳幼児、女性、高齢者などは、L-カルニチンが不足しやすい可能性があります。

また、食生活が乱れている人も注意が必要です。L-カルニチンはとくに赤身の肉類や乳製品に多く含まれているので、アミノ酸の供給源であるたんぱく質食品、とくに肉や乳製品を極端に避けている人は要注意です。

さらに、合成の過程ではビタミンCなどほかの栄養素も必要なので、野菜や果物が不足している人も、L-カルニチン不足に陥る可能性があります。

このほか遺伝性の疾患や、体内のL-カルニチンの量を調整する腎臓の機能障害などの持病がある人は、健康な人よりもカルニチン欠乏を起こすリスクが高くなります。

長期的に摂取することを心がけることで肥満を改善できるかもしれません。

Ｌ-カルニチンには脂肪を分解しエネルギーをつくり出すはたらきがあるため、摂取によって１日の疲れを改善することが期待できます。

運動前に摂取することで、持久力を高めたり、運動後のだるさを改善してくれることがあります。

Ｌ-カルニチンは脳内伝達物質であるアセチルコリンの生成に関係していると考えられています。 摂取量が増えることにより、アセチルコリンの量も増えてくることで記憶力がアップするといわれています。

脂質を分解してくれることにより内臓に脂肪がつくのを防いでくれます。 中性脂肪や悪玉コレステロールの量を抑える効果を期待できるので、肥満が原因の生活習慣病の予防効果も期待できます。

L-カルニチンは最近の研究で心臓病の予防を手助けしていることがわかっています。 摂取し続けることで血圧の低下や炎症作用の抑制、心不全症状の改善があると報告がありました。 長期的にL-カルニチンを摂ることで健康状態を維持してくれることが期待できます。

長期的に摂取することを心がけることで肥満を改善できるかもしれません。

Ｌ-カルニチンには脂肪を分解しエネルギーをつくり出すはたらきがあるため、摂取によって１日の疲れを改善することが期待できます。

運動前に摂取することで、持久力を高めたり、運動後のだるさを改善してくれることがあります。

Ｌ-カルニチンは脳内伝達物質であるアセチルコリンの生成に関係していると考えられています。 摂取量が増えることにより、アセチルコリンの量も増えてくることで記憶力がアップするといわれています。

脂質を分解してくれることにより内臓に脂肪がつくのを防いでくれます。 中性脂肪や悪玉コレステロールの量を抑える効果を期待できるので、肥満が原因の生活習慣病の予防効果も期待できます。

L-カルニチンは最近の研究で心臓病の予防を手助けしていることがわかっています。 摂取し続けることで血圧の低下や炎症作用の抑制、心不全症状の改善があると報告がありました。 長期的にL-カルニチンを摂ることで健康状態を維持してくれることが期待できます。

運動の前に摂取しておくことで運動パフォーマンスが上がるためおすすめです。

さらに、運動をすることによって脂肪の分解が始まります。

食べ物からＬ-カルニチンが体内に吸収されるまでにはある程度時間がかかりますので、運動する３０分～１時間前に摂るのがいいタイミングとされています。

カルニチンは継続的に摂取することで効果を感じやすくなるため、毎日摂取するのがいいでしょう。 毎日かかさずL-カルニチンを摂ることで身体の中のL-カルニチンの量が高い水準でキープされるため、より効果を期待できるでしょう。

体内でいろんな効果・効能をもたらしてくれるL-カルニチンですが、摂取するタイミングを知ることで、普通に摂るよりも効率よく効果を発揮してくれます。

カルニチンは毎日摂取することが重要なため、習慣化しやすい食事前など忘れないタイミングの摂取を心がけてみてください。

運動の前に摂取しておくことで運動パフォーマンスが上がるためおすすめです。

さらに、運動をすることによって脂肪の分解が始まります。

食べ物からＬ-カルニチンが体内に吸収されるまでにはある程度時間がかかりますので、運動する３０分～１時間前に摂るのがいいタイミングとされています。

カルニチンは継続的に摂取することで効果を感じやすくなるため、毎日摂取するのがいいでしょう。 毎日かかさずL-カルニチンを摂ることで身体の中のL-カルニチンの量が高い水準でキープされるため、より効果を期待できるでしょう。

体内でいろんな効果・効能をもたらしてくれるL-カルニチンですが、摂取するタイミングを知ることで、普通に摂るよりも効率よく効果を発揮してくれます。

カルニチンは毎日摂取することが重要なため、習慣化しやすい食事前など忘れないタイミングの摂取を心がけてみてください。

カルニチンは次の食品に多く含まれます。

1. ・羊肉や牛肉、鶏肉などの赤身部分
2. ・牛乳、チーズなどの乳製品
3. ・タラ
4. ・全粒粉
5. ・アスパラガス
6.  
   

また、カルニチンの原材料であるリジンやメチオニンは、次のような食品に多く含まれます。

1. ・リジン：肉類、魚介類、卵、チーズ、納豆、きなこ、蕎麦など
2. ・メチオニン：肉類、魚介類、チーズ、卵など
3.  
   

なお、先ほど述べたように、L-カルニチンの合成にはビタミン、ミネラルが必須なので、まずはバランスのよい食事を心がけることが大切です。

その上で、これらの食品を積極的に摂るようにしましょう。

カルニチンは次の食品に多く含まれます。

1. ・羊肉や牛肉、鶏肉などの赤身部分
2. ・牛乳、チーズなどの乳製品
3. ・タラ
4. ・全粒粉
5. ・アスパラガス
6.  
   

また、カルニチンの原材料であるリジンやメチオニンは、次のような食品に多く含まれます。

1. ・リジン：肉類、魚介類、卵、チーズ、納豆、きなこ、蕎麦など
2. ・メチオニン：肉類、魚介類、チーズ、卵など
3.  
   

なお、先ほど述べたように、L-カルニチンの合成にはビタミン、ミネラルが必須なので、まずはバランスのよい食事を心がけることが大切です。

その上で、これらの食品を積極的に摂るようにしましょう。