ボディメイクとは？ダイエットとの違いとトレーニング・食事方法 | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

覚えておきたい2つのちがい！ダイエットは「減量」、ボディメイクは「筋トレ」

ダイエットは体重を減らすのが目的なのに対し、ボディメイクは筋肉を鍛えて美しい身体をつくりあげるのが目的です。

美しいボディラインをつくるには、ある程度の筋肉が必要！モデルのような美しいスタイルは、実はインナーマッスルがかなり鍛えられているんです。

そのため、ボディメイクでは筋トレを中心に行い、筋肉が増えるぶん、体重も増加することがあります。 といっても、ボディメイクで大切なのは見た目の美しさ。体重は、それほど重視していないんです！

ボディメイクは筋トレメインで基礎代謝UP！リバウンドしにくい身体に。

ダイエットでは、体重を減らすために短期的に無理な食事制限をすることも。

その結果、一時的には痩せられても、あとでリバウンドしてしまう可能性があるんです。

その点、ボディメイクは身体づくりがメイン。美しいボディラインを目指すのに必要な筋肉をつけるため、筋トレを中心に行います。筋肉がつけば基礎代謝が良くなり、脂肪を燃焼しやすくなるため同じ体型をキープしやすいんです

ボディメイクでは、普段使わないような筋肉なども意識して筋トレを行います。

そのため、自然と姿勢が正され、骨盤の歪みなども改善できます。

猫背やO脚なども自然と改善できるため、立ち姿も美しくなります。

また、骨盤の歪みがなくなることで、下半身太りも解消されやすくなります。

ボディメイクによって筋肉をしっかり鍛えることで、全身の代謝や巡りが良くなります。

血液やリンパなどの巡りが改善されると、肌のターンオーバーが促進されるので美肌効果もアップします。

ターンオーバーが整うことで、肌荒れの改善や、くすみなどの改善効果も期待できるでしょう。

美しいボディラインと、美肌が同時にゲットできるのもボディメイクの魅力の一つです。

ボディメイクで筋肉をしっかり鍛えることで、基礎代謝量が上がるので、普段の生活でもカロリーを消費しやすくなります。

脂肪燃焼の効率がアップするため、同じトレーニングでもより痩せやすい体質を作ることができます。

基礎代謝が上がればリバウンドもしづらくなるので、ダイエットの成功率もグッとアップするでしょう。

このように、ボディメイクには体のラインを整えるだけでなく、美肌効果や姿勢改善効果など多くのメリットがあるのでおすすめです。

美しく見える体型やボディラインはバランスがポイントです。

上半身と下半身、左右のバランス、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスなど、さまざまな均衡をとり整える必要があります。

バランスが偏らないよう、正しい知識と情報に基づき体を鍛えましょう。

できるだけ効率よく体を鍛えるのもボディメイクのコツだといえます。

筋トレの適切な頻度は週に2～3回といわれています。 筋肉の成長の仕組みに基づいた理論では、これ以上の頻度で行っても効果は変わらないと考えられています。

ボディメイクには時間がかかるため、無駄なく効率的にトレーニングをしましょう。

ボディメイクの効果を上げて、より美しいボディラインを手に入れるためには、食事管理も欠かせません。

当然ながら、どれだけボディメイクに励んでも、好き放題食べていては体はいつまで経っても変わりません。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールしつつ、栄養面にも配慮した食生活を心がけましょう。

タンパク質を摂取して筋肉を育てる 特にタンパク質をしっかり摂取するのがおすすめです。

タンパク質は筋肉を作る重要な成分の一つです。 お肉や大豆製品、チーズや豆腐、卵などタンパク質を多く含む食品を意識して取り入れるようにしましょう。

また、プロテインなどで補うのも効率的です。また、食事はできるだけ1日3食しっかり食べることが大切です。

野菜や炭水化物、脂質なども適度に取り入れながら、栄養バランスの整った食生活を意識してください。

• ボディメイクで理想の体型やボディラインを作るのは、自己流の取り組み方ではやや難易度が高いといえます。
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• 単に体重を落とすだけでなく、美しい仕上がりを目指すためには筋力トレーニングに限らず、食事面も含めて専門の知識が欠かせません。
• そのため、プロからマンツーマンで指導を受けられるパーソナルジムでのボディメイクをおすすめします。
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• パーソナルトレーニングは、一般的なスポーツジムや自己流のダイエットと比べると、主にコストの面でハードルを感じる方が多いかもしれません。
• しかし、自分の理想に合わせてトレーニングや食生活の指導を受けられる環境には、ボディメイクを成功させるうえで“お金に代えられない価値”があるはずです。
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• また、自己流のトレーニングでは“怪我のリスク”もあります。
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• せっかくトレーニングをしてボディメイクに努めていた中、姿勢が正しくなかったことにより怪我をしまった…。
• 自分にとって最適な重さでやらず無理したことにより腰を痛めてしまった…。
• なんて事のないように、正しいフォームと負荷でトレーニングを行うことはとても重要です。
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• モチベーション管理という面でも、サポートしてくれる人がそばにいることも継続的なボディメイクにとっては重要です。
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• 個人のライフスタイルにあった食事の摂り方や、体調の変化なども相談できる人と共に頑張るという点ではパーソナルトレーニングの利用は非常に有効であるといえるでしょう

ボディメイクとダイエットの違いについておわかりいただけたでしょうか。

ボディメイクとダイエットは似たような言葉ながらも、目標の立て方や理想とする完成像に違いがあります。

ですが、どちらにおいても「いまより痩せたい」といった気持ちで取り組む方が大多数です。 理想をとことん突き詰めるボディメイクのやり方をダイエットにも反映させれば、ダイエットも成功し、その後も痩せた体を維持し続けることができるでしょう。

ダイエットが一番の目的の方であっても、トレーニングと食事管理を行い、痩せるだけでなく全体的に引き締まった身体も手に入れましょう。

運動方法や食事の管理がいまいち自分一人では難しいという方は、パーソナルジムでのトレーニングも考えてみてください。