糖質制限ダイエットの停滞期は痩せている証？原因と対策を徹底解説！ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

• 停滞期が起こる原因は、体のセーフティ機能が働くからです。
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• 摂取カロリーが消費カロリーより少ない日々が続くことにより、体がエネルギーの消費量を減らし、省エネモードに入ってしまうんですよね。
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• なお、体の状態を一定に保とうとする機能のことを、ホメオスタシス（ 恒常性）と言います。実は、体重だけでなく、体温を保つことも当てはまるんですよ。
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• ホメオスタシスは決して悪いものではなく、私たちを守ってくれる大切な機能だと理解しましょう。
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• 体はダイエットのために、あえて摂取カロリーを減らしているのか、飢餓状態なのか判断することができません。そのため「このままじゃダメだ！！省エネ状態にして守らなきゃ！」と痩せさせてくれなくなるんです。
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• ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
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• だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。

• • 停滞期が起こる理由はお分かりいただけたかと思いますが、「どれくらい停滞期が続くのか？」というのも気になりますよね。
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  • 停滞期を抜け出すために必要な期間は人それぞれなので、一概に「〇日で停滞期は終わります」とは言えませんが、一般的に「2週間～1ヵ月程度必要」と言われています。
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  • 「長いな・・・」と感じてしまうかもしれませんが、停滞期の間も体は変化しています。
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  • 順調に糖質制限ダイエットができていれば、たとえ体重は変わっていなくても、体脂肪の量が減ったり、筋肉量が増えたりしているはずです。
  • 体重以外の体の変化に目を向けて、停滞期を乗り切りましょう。

「チート」にはだますという意味があります。

糖質制限に慣れた体を一時的に「騙す」ために取り入れます。

チートデイには2通りの効果があります。

①代謝をアップさせる

②ストレスを軽減する

糖質制限中を行っていると、体温が下がり代謝が落ちてしまうことがあります。

そこで、糖質を一時的にたくさん摂取するチートデイを取り入れて、再び代謝をアップさせることが有効です。

なぜ糖質をたくさん摂取するのが良いかというと、糖質を制限している体に、1度大量の糖質を摂りこむことで、筋肉にグリコーゲンを充満させて再び脂肪を燃焼させる体に戻せるからです。

代謝をアップさせたいときの糖質量は、体重1kg✕6倍gの糖質量を目安にするのがおすすめ。体重50kgの人なら300g程度です。

また、チートデイにはストレスを軽減する効果もあります。

制限していた糖質をたくさん食べられるので、我慢してたまったストレスが解消されます。

この場合、糖質量に制限はなく、好きなものを好きなだけ食べて精神を満たしましょう。

ただし、チートデイを取り入れると糖質制限がいったんストップしてしまいます。

必ず取り入れなければいけないというわけではありません。

体温が下がって代謝が落ちているときや、糖質制限にストレスを感じてやめたくなっているときに取り入れるのが良いでしょう。

美しくきれいにダイエットしたいと考えるなら運動は必須です。

糖質を制限する食事だけでやせようと思っているなら、ぜひ運動を取り入れてみてください。

糖質制限ダイエットは、たんぱく質をしっかり摂るのが特徴です。

運動を行うことで程よい筋肉がつき、基礎代謝をアップさせることが可能です。

また、運動によりストレス解消や良質な睡眠などの効果も期待できます。

停滞期が訪れたら、一度食事の内容を見直してみるのもよいでしょう。

糖質制限のコツは以下の通りです。

・糖質量を1日70~130gにする

・たんぱく質をしっかり摂る

・野菜や海藻などの食物繊維をしっかり摂る

糖質を制限するだけではなく、たんぱく質をしっかり摂ることや、食物繊維をしっかり摂ることも意識してみてください。

停滞期が訪れたのは正しい方法で糖質制限ができている証拠です。

無理にチートデイを取り入れたり、食事を減らしたりするのではなく、そのままの食事を続けるのも良いでしょう。

停滞期には終わりがあります。糖質制限中はあまり体重の増減に一喜一憂しないことが成功の秘訣かもしれません。

• 糖質は、ご飯やパン、麺などの主食に多く含まれているご存知の方も多いでしょう。しかし、一部の野菜や多くの果物、一部の調味料には意外と糖質が多く含まれているものがあります。
• 例えば、

• とうもろこし（1本）・・・20.7g
• バナナ（1本）・・・25.7g
• トマトケチャップ（大さじ1）・・・4.6g
• めんつゆ（大さじ1）・・・3.0g

など主食以外にも糖質が多い食品がたくさんあります。

詳しい糖質量が知りたい方は「糖質制限中の食べ物はどう選ぶ？上手に選んで食事を楽しもう！」も参考にしてみてください。

ダイエットは、摂取カロリーを抑えるだけでなく、消費カロリーを増やすことも大切です。

消費カロリーを増やすためには運動が不可欠です。

もし、糖質制限ダイエットを食事制限のみで行っているなら運動も取り入れてみてください。

運動は消費カロリーをアップさせる効果だけでなく、ストレス解消や良質な睡眠にもつながります。

ストレスが溜まるとやけ食いに走る危険もあるので、運動で気分をスッキリさせましょう！

糖質量を守っていたとしても、カロリーがオーバーしていないか確認してみてください。

糖質制限では、糖質量の少ない肉や魚に制限はありません。

しかし、脂の多い部位は糖質が抑えられていても思っている以上にカロリーが高いことがあります。

また、糖質制限中にOKのおやつであるナッツやチーズもカロリーは高めです。一度、1日の総カロリーをチェックしてみてください。

便秘はダイエットの妨げです。

便が溜まると腹部に不快感が出るほか、身体にとって不要な物を溜め込んでいる状態となってしまいます。

それが腸内環境を悪化させ、むくみや血行不良の原因にもなったりもするので、便秘はもはやダイエットの敵です。

1日1回排便できるのが理想ですが、2〜3日なら様子見、4～5日以上出ていない場合はすぐに改善策を考えた方が良いでしょう。

便秘が気になる方は、腸内環境を良くするために善玉菌を取り入れたり、食物繊維を取り入れたりするなどの対策を行ってみてください。

ダイエット中に限らずこまめな水分補給は重要です。

なぜなら、水分をとれば体の中で不要になった水分が汗や尿で排出され、新しい水分が身体中に巡るからです。

不要になった水分の中には老廃物も含まれていますが、老廃物が排出されると代謝が良くなるので、痩せやすい身体になれるでしょう。

ダイエットと睡眠は関係が無いように思えますが、睡眠時間が短いほど肥満の人が多いと言われており、食欲と睡眠は密接な関わりがあります。

睡眠をしっかりとれば、食欲を抑制するホルモンや、代謝を促進して脂肪燃焼をサポートしてくれる成長ホルモンが分泌されます。

なので良質な睡眠をとることは、ダイエットの成功にも繋がりやすくなるのです。

ダイエットに効果的なホルモンの分泌を促すためにも、ぜひ自身の睡眠について振り返って考えてみてください。

糖質制限ダイエットは、毎日の継続が何よりも重要です。

思いついた日だけ糖質を制限しても意味がありません。

日々の積み重ねがあるからこそ、身体が応えてくれてダイエットが成功するのです。

今回は、糖質制限ダイエット中におとずれる停滞期の原因や抜け出すための方法について紹介しました。

停滞期に入ってしまう原因は、脳が飢餓状態と判断してブレーキをかけてしまうことにあります。

なので、チートデイを取り入れたり運動量を増やしたりして、停滞期からの脱出を目指しましょう。

他にも食事内容を見直す、生活習慣を整えるといったことも大切なので、定期的に振り返るクセをつけておくといいですね。

適正な糖質制限ができていれば、必ず減量は成功します。継続してダイエットを行いつつ、自分が理想とする身体を手に入れてください！