おすすめの糖質制限おやつ

query_builder 2022/09/26
ダイエット健康運動
d3-1

こんにちは!

Yu’sGYM吉祥寺 代表YUです。


「糖質制限中に食べられる低糖質なおやつにはどのようなものがあるのか」と疑問に思っている方がいるのではないでしょうか。


糖質制限は糖質が低く、たんぱく質が多く含まれているおやつを食べるようにしましょう。  


今回は糖質制限中でも食べられる低糖質なおやつを紹介しています。また、糖質を低く抑えられるおすすめの低糖質甘味料も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

糖質制限とは?

カロリーと糖質を制限! 1日の糖質を100~200gに

4273469_s-min


米やパン、麺類、いも類、果物など、糖質を多く含む食品の摂取を制限することです。三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質のうち、炭水化物に含まれる糖質は血糖値を急激に上昇させます。

このとき、血糖を一定の濃度に保つために、調整役として分泌させるのがインスリンです。インスリンは〝肥満ホルモン〟とも呼ばれ、体内で消費されずに余った糖を脂肪にして蓄えてしまいます。

つまり、糖質の摂りすぎはメタボ女子へ一直線! 効率的にやせるには、糖質を制限して、血糖値を急激に上げない=インスリンの分泌を抑える必要があるのです。

具体的なやり方として、朝、昼、晩の食事で米やパンなどの主食、果物などを制限します。ただし、糖質を完全にカットしようとすると、ストレスがたまってリバウンドする危険性があるため、無理なく続けるには、1日の糖質を150~200g以下に抑える〝プチ糖質制限〟がおすすめです。


糖質制限ダイエット中のおやつの選び方

糖質10g以下が目安

images


糖質制限ダイエット中のおやつを選ぶ際は糖質10g以下が目安となります。

市販のおやつを選ぶ際は、パッケージにある「栄養成分表示」の糖質量をチェックしましょう。


高たんぱくなものを選ぶ

糖質制限ダイエット中は糖質を控える分、たんぱく質を積極的に摂る必要があります。


そこで、おやつに関しても高たんぱくなものを選ぶのが理想的。


たんぱく質は筋肉を落とさないため必要不可欠な栄養素です。

個包装の商品を選ぶ

食べすぎを防ぐために、糖質制限ダイエット中のおやつは小分けや個包装の商品を選ぶのがおすすめ。


一度お菓子を食べ始めたら、止まらなくなってしまった経験はありませんか?


目の前におやつがあるとつい食べたくなるものです。 小分けや個包装の商品なら、1袋食べ終わったらストップがかかりやすく、食べ過すぎ防止になります。

食物繊維が豊富なものを選ぶ

糖質制限ダイエットでは炭水化物を控えるため、自ずと食物繊維が不足しやすくなります。


炭水化物は、糖質と食物繊維の総称だからです。


不足しがちな食物繊維をおやつから摂取できたら理想的ですよね。

糖質制限中に食べられるおやつ

あたりめ

4075726_m-min

あたりめは、イカを乾燥して作るおつまみです。


非常に糖質が低く、歯応えがあるため低糖質なおやつとしておすすめです。  


コンビニで販売されている場合、マヨネーズが付属していることもありますが、脂質やカロリーが高くなってしまうので、そのまま食べるようにしましょう。


同じくイカを使ったおつまみである「さきいか」は、砂糖が含まれているので、間違えないようにしましょう。

ナッツ

ナッツは糖質が低い上に、食物繊維を多く摂取できるおやつです。


脂肪を落ちやすくしたり、便秘を解消したりする効果があるので、ダイエットに合っています


 しかし、脂質が多くカロリーが高いので、食べ過ぎるのは控えましょう。

サラダチキン

サラダチキンは、鶏胸肉を素材にしているのでたんぱく質が豊富です。


コンビニやスーパーで買えるので低糖質なおやつとして食べることができます。  


コンビニなどでは様々な味付けが発売されているので、飽きることもほとんどないでしょう。

高カカオチョコレート

カカオが70%以上の含まれるチョコレートも、少量であればおやつとして食べることができます。


カカオの成分が高いので苦味が強いですが、ダイエット中でもチョコレートを食べることができます。  


食べすぎには要注意です。


カロリー自体はそこまで低くないので、ダイエット効果が弱くなってしまいます。

キウイ

実はキウイはダイエットだけでなく、美容や健康にも嬉しい栄養素がたっぷりと含まれているフルーツなんです。


サンゴールドキウイにはレモンの8個分以上のビタミンCが含まれており、グリーンキウイにはバナナ3本分の食物繊維が!


さらに嬉しいことに、キウイフルーツは食後の血糖値の上昇度合いを示す指標「GI値」が低い食品。

糖質制限ダイエットの補助的な役割も担うのです。


また、たんぱく質の分解酵素を含むので、肉や魚料理などたんぱく質が豊富に含まれる食材と一緒に食べることで、消化をサポートしてくれます。

シャトレーゼ「糖質50%カットのダブルシュークリーム」

昨今の健康志向の高まりを受け、1個あたりの糖質量を11.8gから8.6gに抑えることに成功。


北海道産純正生クリームを使ったミルク風味豊かな生クリームと、うみたて卵を使ったなめらかなカスタード生クリームがたっぷり。

糖質制限中におやつを食べる際の太りにくい食べ方と注意点

小腹が空く前に食べる

E-770x514

糖質制限中におやつを食べるなら、小腹が空く前に食べるのがベストタイミング。


本格的にお腹が空いてからでは手遅れです。


空腹の状態でおやつを食べると血糖値が急上昇するため、インスリンが過剰に分泌されて体に脂肪をため込みやすくなります。


おやつを食べる目安としては、食後3~4時間がおすすめです。

量を食べすぎない

いくら低糖質おやつといっても、量の食べ過ぎには注意しましょう。


低糖50%オフのスイーツだからといって、2個食べてしまったら低糖質スイーツを選んだ意味がありませんよね。


また、おやつを食べ過ぎるとその後の食事が食べられなくなり、中途半端な時間にお腹が空いてしまうことも。


特に夜遅い時間にお腹が空いて、夜食を食べることだけは避けたいものです。

夜遅くに食べない

おやつを食べるタイミングとして避けたいのは夜遅くです。


寝る前におやつを食べてしまうと、摂取したカロリーを消費できず、脂肪として溜め込んでしまうリスクが高いといわれています。


夜10時から早朝2時までに食べ物を口にすると太りやすくなるので注意してください。

糖質制限中に甘いものが食べたくなったときは?

おすすめしたおやつはほとんど甘味がありません。というのも、甘味があるものはどうしても糖質が高くなってしまうからです。


しかし、どうしても甘いものが食べたいときは「糖質ゼロ」や「糖質オフ」のおやつを選んで食べるのが良いでしょう。


最近はコンビニやスーパーで、手軽に糖質オフスイーツを購入することができます。


アイスやシュークリームなどラインアップも豊富で、普通のスイーツと差が分からないくらいクオリティが高い物が多いです。


また、糖質ゼロの甘味料なども売っているため、上手に利用してください。

まとめ

糖質制限中のおやつは、糖質に気を付ければ食べてもOKです。 できるだけたんぱく質や脂質、ビタミンやミネラル、食物繊維などが補えるおやつを選ぶのがおすすめ。市販品を選ぶときは、栄養成分の表示をチェックする癖をつけておくと良いでしょう。 意外と食べられるものが多いのではないでしょうか。楽しく糖質制限を行っていきましょう。

----------------------------------------------------------------------

Yu'sGYM

住所:東京都三鷹市井の頭3-31-11 TheRoom404

電話番号:080-7164-1209

----------------------------------------------------------------------

NEW

VIEW MORE

CATEGORY

ARCHIVE

TAG