【停滞期よさようなら】ダイエット時のチートミール | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

代謝が落ちこみ、停滞期がやってきたらチートデイやチートミールの出番です。

身体が少ない摂取カロリーに慣れ、消費カロリーを極限まで抑えている状態こそが停滞期。 そんな時に好きなものを好きなだけ食べるとどうなるかは想像しやすいですね。

普段摂取していない糖質や脂質が大量に体内に入ってくるため、身体が 「栄養がはいってくるからカロリーを消費しても大丈夫！」 と判断するわけです。 その結果として、落ち込んだ代謝が回復し、停滞期を抜け出せるわけです。

いわば、身体をだますから、チートデイ(だます日)・チートミール(だます食事)という名前が付いているわけですね。

『チートミール』とは、 チート/ Cheat=「ずるい」　ミール/ Meal=「食事」　と読み・・・「ずるい食事」いう意味です。

  『チートデイ』は、1日の目標カロリーを設定して、食事内容を高カロリーにしていくのですが、   『チートミール』は、ダイエット中の10日～2週間に1回、1食だけ好きな物を食べて良いというように設定します。

  例えば・・・ 私は、ラーメンが好きのですが・・・^^; ダイエット中は、もちろんラーメンはNG。

でも、「この日の1食だけ」と決めて好きなラーメンを食べて良い日を設けます。

ダイエット中にでも、こういう日を設ける事は、ダイエットの効果をグンと上げてくれるのです！

ストレス解消効果！『チートミール』の最大のメリットともいえます！！  

ダイエット中・・・「食べたいものが食べられない」「我慢しなきゃいけない」 その小さな我慢の積み重ねがストレスに繋がります。  

そういうストレスは、後々・・・  

爆食いをしてしまったり・・・

ダイエットに対して意欲がなくなってしまう・・・  

これらのリバウンドの原因にも繋がります。    

また、ストレスは体内のホルモンバランスを崩します。 それが原因で頑張っても結果が思うようにいかなかったり・・・

イライラしたり・・・

悪循環になってしまうのです。    

ダイエット中にも、『食べる楽しみは必須』！！ 『チートミール』は、ダイエット中の楽しみやストレス発散を狙いといて行います。

 体は賢いものでダイエットする前、あなたが食べていた1日の摂取カロリーをちゃんと記憶しています。

ダイエットをはじめ大幅にカロリーをカットすると、体重は順調に減り、心はすごく満足するでしょう。

ですが昔のあなたのカロリーを記憶していた体はそうではありません。

大幅にカロリーを減らしたことで飢餓状態だと認識してしまい、消費エネルギーを抑えようとしてしまうのです。  

結果代謝が落ちてしまうという状態におちいります。   飢餓状態に向かっている体を一旦リセットし、代謝を戻すにも『チートミール』はメリットの1つとも言えます。

DIETAで実施している『チートミール』の行い方は  「10日～2週間に1食、好きな物を食べる」    

ここで、1つポイントとなるのが『チートミール』を加える絶好的に効果的なタイミングを逃さない事。

そのタイミングは、『トレーニング後』です！    

トレーニング時に、使われる筋肉・・・ この筋肉の燃料源となるものが、『グルコース』と言われる、いわゆる糖質が分解されて体の貯蔵形態になったものです。

グルコースの主な働きは、大きく分けて2つ！！  

「体を動かす際のエネルギーを生成する。」  

「筋肉の回復(グリコーゲンの補給）を促す。」   トレーニング後は、体内のグリコーゲンが足りない状態。  

エネルギーを生成するためにも、筋肉の回復を促すためにも食べた物が体にとってプラスに働きやすいタイミングなのです！！

・好きなものを1食食べる

・→代謝を維持、精神のリフレッシュ

・家族や友達との時間を大切にできる

チートミールはリフィードミールとは違い、正確な炭水化物や脂質の量は決めず、1食だけ好きなものを食べて、辛い減量中に精神のリフレッシュを試みる方法です。

ピザやハンバーガー、揚げ物やアイスクリームなど、人によって選ぶものは様々ですが、好きなものを摂取してカロリーの摂取量を増やすことがチートミールの特徴です。

チートミールが効果的であるのは、精神的にきつい状態を長期間続けている人に対して、リラックス・リフレッシュ効果を与えてくれることにあります。

ダイエット・減量（特にコンテストなどに出場するためにハードに行なっている人）が全てロボットのように毎日同じ食事・同じカロリーを続けていけるわけではありません。

チートミールを例えば金曜日の夜に設定することで、その時がくるのをモチベーションに、辛いダイエットを1週間耐え忍ぶのも可能になる、という人もいるでしょう。

心のリフレッシュも兼ねて、日頃頑張っている自分に「チートミール」のご褒美をあげてみてください。