ストレスのないダイエットで無理なく痩せる！ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

• 低血糖がイライラの原因に
• ダイエット中だからといって、食事を抜くなど、空腹を我慢しすぎていませんか？　
• 
  
• 食事量を極端に減らすと血糖値が低い状態（低血糖）が続き、イライラの原因になります。
• 
  
• 脳の血流が悪くなることで、怒りや落ち込みなどを感じやすくなるのです。
• 
  
• セロトニン不足で心が不安定に
• セロトニンとは、「幸せホルモン」とも呼ばれる、脳内神経伝達物質のこと。
• 
  
• ダイエットによってストレスが溜まると、セロトニンの分泌が低下し、さらなる精神の乱れを招いてしまいます。
• 
  
• また、過度の食事制限を続けていると、セロトニンの材料になる栄養素が不足します。
• 
  
• このことも、セロトニン不足やさらなるストレスを招く原因になると考えられています。

• ストレスを感じている時は食べたい衝動を抑えられず、食べてしまうことがあります。
• 
  
• それはストレスを感じると、セロトニンという心を安定させてくれるホルモンが不足してしまうからです。
• 
  
• 栄養バランスに気をつけて
• ダイエット中でも、食べたい物を無理に我慢する必要はありません。
• 
  
• 栄養バランスに気をつければ、過度な食事制限も行わなくて大丈夫です。
• 
  
• フルーツや野菜に多く含まれるビタミンCは他の栄養素の吸収を高めてくれるため、積極的に摂りましょう。

うつになる原因とは うつになる原因はさまざまありますが、その一因としてセロトニンの不足が挙げられます。

セロトニンは心の安定や睡眠、痛みの緩和などに作用します。

セロトニンが不足してると、心の状態にも悪影響を与え、それがだんだんと悪化してうつになってしまうケースがあります。

生理はダイエットにも大きく影響します。生理は月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の4つが周期となって繰り返すものです。

中でも生理後7日～10日の卵胞期は痩せやすいといわれ、生理前の黄体期は痩せにくいとされます。

黄体期にはコルチゾールの分泌が増え、さらにはホルモンバランスも崩れるためイライラします。

この時期に無理にダイエットを行うと、ストレスを溜めてしまうことになるのです。

ダイエットは卵胞期を狙って行うと、ストレスなく効果が得られます。

リラックスする環境に身を置くだけでも、心身の疲労がとれます。

ぬるめのお湯にゆったり浸かる、香りや調光で睡眠環境を整える、一人になる時間を作る、早朝に散歩するなど、簡単にできることから始めてみましょう。

ストレスで太りやすい人の傾向として、「自分時間がない」ことが挙げられます。

趣味があればリフレッシュでき気持ちも癒され、食べることばかり考える、ということもありません。

趣味を持つ、あるいは趣味の時間をきちんと定期的に確保するなどして、趣味の時間を意識的に取るようにしましょう。

運動にはリフレッシュ効果があることがわかっていて、運動後に気持ちが爽快になるのはそのためです。

また、体を動かすことでストレスによる異常な食欲や空腹も感じなくなります。

ドキドキワクワクすることや熱中できるものを持っている人はストレスがたまりにくく、ストレスによる暴食などもありません。

新しい趣味やスポーツを始めるのもいいですし、語学や楽器演奏など新たに習い事を始めるのもいいでしょう。

ドキドキワクワクできることを生活の中に取り入れましょう。

ダイエット中の食事で大事なのはバランス！特にタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを意識しましょう。

この中で一番太りにくいのはタンパク質。逆に太りやすいのは脂質です。だからタンパク質を増やして脂質を減らすだけでも、太りにくい食事になります。

「糖質制限ダイエット」が流行り、炭水化物は太りやすいと思われがちですが、体を動かすエネルギーになるので、極端に減らす必要はありません。

玄米や大麦など、食物繊維が豊富なものを選んで食べるのがおすすめです。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。

筋肉量が増えれば代謝が上がり、何もしていなくてもカロリーを消費しやすい“痩せ体質”を作ることができます。

カロリーを気にして野菜ばかり食べていると、タンパク質が不足しがち。

すると筋肉が減ってしまい、代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうかもしれません。

“痩せ体質”を作るためにも、タンパク質をしっかり摂ることが大事です！

食物繊維もダイエットの強い味方！

糖の吸収を遅らせて、血糖値の急上昇を防ぎ、“肥満ホルモン”と呼ばれる「インスリン」というホルモンの分泌を抑えてくれます。

また、食物繊維を多く含む食材は、食べ応えや噛み応えがあるものが多いので、満腹感を得やすく、全体の食事量を減らすメリットも！

さらに便通の改善にもつながるなど、ダイエットに嬉しいことだらけなんです！

ストレスを溜めながらダイエットをすることはデメリットが多く、心身共に健康を損なう可能性があります。

ダイエットを成功させたいのなら、どちらの健康にも気を配らなければなりません。

無理をしすぎず、自分が楽しいと思える方法でダイエットしましょう。

きっといい結果を得られるはずです。