筋トレをしているのに大きくならない？ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

筋肉が大きくならない原因として、最初に考えられるのが食事です。

特に筋トレ初心者の方はほとんどが、トレーニングばかりを考えて食事を疎かにしがちなので気を付けましょう。

・筋肉を大きくするために必要な食事のポイントは オーバーカロリー（太るくらい食べれているか）

・タンパク質を体重×１ｇ以上摂取する

体重が増えるくらい食べることを、オーバーカロリーといいます。

筋肉が増えるということは、体重が増えるということです。

食事のボリュームが少ないと体重が増やせないので、トレーニングを頑張っても筋肉は大きくなれません。

２のタンパク質は筋肉の材料になります。 タンパク質が不足すると、筋肉の材料が足りずに大きくなれません。

筋肉を大きくしたいなら体重×2gのタンパク質を1日で摂取するように頑張りましょう。 70㎏の人なら、1日140ｇですね。

周りの目を気にして見栄を張った重量で筋トレしている人もいるのではないでしょうか。

しかし、扱えない重量で筋トレをすると必ず可動域が狭くなってしまいます。

可動域が狭いと筋肉に与える刺激が少なくなってしまうので、効率よく筋肉を大きくすることが出来ません。 高重量で筋トレを行うのは良いことなのですが、可動域が狭いと高重量で筋トレしても効果が薄れてしまうため自分に合った重量で筋トレを行う必要があります。

もし、しっかりと可動域をとることが出来ないのであれば、重量を軽くしてしっかり可動域がとれる重量で筋トレする事をおすすめします。

ジムで筋トレしている人を見ていても、息切れするくらい追い込めている人はごく一部です。

筋トレは追い込まなくても筋肥大するという研究結果が出ていますが、やはり追い込んでいる人は成長が早いように感じます。

逆に、セットが終わった後に息切れしていないような人で筋肉が大きい人は見たことがありません。

最初から限界まで追い込むのは難しいですが、追い込む努力をすることは可能です。

スポーツで練習すれば出来るようになるのと一緒で、追い込みも普段から意識して行っていれば次第に自分に厳しく追い込めるようになってきます。

筋肥大を目的に筋トレを行うのであれば、セット後に息切れするくらい追い込みましょう。

フォームが悪ければ効かせたい部位にあまり効かず、違う部位に効いてしまったり怪我の原因に繋がります。

まずは自分が行っている筋トレのフォームが正しいのか、しっかりと確認して下さい。

・立ち位置

・握り方

・肘や腰の角度

・力の込め方

など気を付けるポイントは沢山あります。

簡単なように見えて奥が深いので、雑に行わず丁寧に行いましょう。

高重量を扱っているけど、最初から最後まで全部反動を使って筋トレしている人をたまに見かけます。

反動を使うこと自体は悪いことではないのですが、初めから反動を使ったトレーニングはフォームも崩れやすく、反動を使う癖がついてしまうのであまりおすすめ出来ません。

フォームが崩れると、先ほども説明したように力が分散してしまいます。

そうならないためにも、フォームが崩れないぎりぎりの重量で筋トレしましょう。

正しいフォームで限界が来た際に、最後の追い込みとして反動を使うのは筋肉を限界まで追い込むことが出来るのでおすすめです。

トレーニング前、中、後に炭水化物を摂取すること。 この重要性は、アスリートやボディビルダーの間ではよく知られています。

ですが一般の方ですと、「トレーニング後に糖質を食べると太る」、というイメージの人がほとんど。

本当は真逆で、トレーニング後の炭水化物は脂肪になりにくいんです。

というかむしろ、インスリンという筋肉を作るホルモンの分泌を助けてくれるんです。

自分がズブの素人なら、専門家のアドバイスを素直に聞く、というのはどの分野においても重要なんです。

トレーニング前〜後に炭水化物を取るだけなので、最も簡単なバルクアップ方法の一つなんです。

炭水化物はなんでもいいわけではなく、吸収の早いもの、というのが条件です。

団子やどら焼きなどの和菓子でも大丈夫です