寒さで脂肪を燃やす！冬が1番痩せやすい！？冬の間に一年中代謝のいい体づくりをしよう | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

なぜ冬がダイエットにおすすめなのかというと、基礎代謝が上がりやすいから！

基礎代謝とは、じっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのこと。特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に内臓や筋肉が働いているため、カロリーを消費しているのです。

1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されると言われています。

冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなるのです。

冬にダイエットをすると、たくさんカロリーを消費できるので効率よく脂肪が燃えやすく痩せやすいというわけ！

外の気温が低くなる冬は、からだの体温が下がらないようにするため脂肪を貯めこむことで、からだは体温保持を行います。

とはいえ、消費カロリーよりも摂取カロリーを余分に摂らない限り、脂肪がつくことはありません。  

寒いと脂肪を蓄えやすくなり太ってしまうというのは、寒いために室内で過ごす時間が多くなり、間食することが多くなってしまうからです。  

また、冬はクリスマスに忘年会、お正月に新年会とイベントが多く、食事やお酒を飲む機会が増えるため、カロリーをいつもより摂りすぎてしまいがちになります。

  さらに、冬は寒いので他の季節よりも運動量が減って消費カロリーが少なくなるため、摂取カロリーが増えなかったとしても太りやすくなるのです。  

こうした要因が重なって脂肪がからだに蓄えられていくため、冬太りする人が多くなります。とくに筋肉量が少なく、体脂肪率が高めな人は、冬に太りやすい傾向があります。  

冬に痩せない理由は、さまざまな要因が重なっているということを覚えておくと、どのようにダイエットに取り組むといいかが見えてくるでしょう。

基礎代謝をさらにアップするには、外で寒さを感じながらの運動がおすすめ。 「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー＋運動での消費カロリー」の相乗効果で、効率よくたくさんのカロリーを消費して脂肪燃焼につながります。

冬は夏に比べて気温が低い分、このうちの「体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」が大きくなるので、たとえ夏と同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できるというわけです。だから外で寒さを感じながら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でたくさん体を動かして、効率よく脂肪を燃焼させましょう！

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になると言われています。なので、「痩せない」と感じているなら、筋肉量を増やすことを意識したダイエットをしなければなりません。  

筋肉はこまめにからだを動かしているだけではつかないので、筋力トレーニングをする必要があります。  

最近では、家でできる筋トレをYouTubeなどで発信している専門家もいるので参考にしてみましょう。

体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます。特にお腹まわりをしっかり温めるようにカイロや腹巻きなどの活用がオススメです。

また、お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも良いです。呼吸によって内臓をマッサージすることで、体の芯から温まり、代謝アップに役立ちます。

冬のダイエットの食事は、さらに基礎代謝を上げる食事を意識しましょう。

ポイントはタンパク質を多く摂ること！タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、筋肉や内臓、血液、肌、髪の毛など体のあちこちに使われていて、基礎代謝アップに欠かせない栄養素です。

タンパク質が足りないと、筋肉の減少や内臓の働きが鈍ることにつながり、基礎代謝が低下してしまいます。

タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持・増量したり、内臓を健康に保ち、基礎代謝アップにつながるのです。

基礎代謝が上がりやすい冬こそタンパク質をしっかり摂って、基礎代謝をさらに上げやすくし、効率よくダイエットにつなげましょう。

冬のダイエットは「寒さ」がカギ。より基礎代謝を上げて効率よくダイエットするには、暖房に頼りすぎないこともポイントです。

暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとしないので、基礎代謝が上がらず、効率よくカロリーを消費することができません。それではせっかくの冬のダイエットがもったいない！

もちろん寒さで体を壊してしまっては元も子もないので暖房は必要ですが、室温を上げすぎず、適度に利用しながら、自分の熱で体を温められるように工夫しましょう。

例えば発熱性のあるインナーや温熱靴下、レッグウォーマー、アームウォーマーなどを身につけたり、ブランケットなどのあったかグッズを活用するのがおすすめですよ。

冬はクリスマスや忘年会、お正月などのイベントが多く、食事やお酒を飲む機会が増えるため、ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまう人も多いのでは？

そうやって普段より摂取カロリーが多くなりやすいため、消費カロリーを上回り、太りやすくなるのです。

さらに、寒くて動きたくない…など、布団から出られなかったり、こたつに入ったまま動かないなど、運動量も減りやすいです。

年末年始の長期休暇もあるため、通勤通学もなくのんびり過ごすことが多くなり、余計に運動による消費カロリーが少なくなります。

痩せない、太りやすいと思われがちな冬ですが、実は1年の中で冬は痩せやすい季節といわれています。  

ただし、イベントや飲み会なども多く、食欲は増える傾向にあり、外の気温が寒いことから動くのがおっくうに感じる季節でもありますよね。   痩せないと感じている人は、ぜひ食事と運動量を見直してみましょう。