筋トレ初心者が勘違いしやすいこと!

query_builder 2023/02/02
ダイエット健康運動レッスン
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筋トレをすると太る、身体が硬くなるなど、筋肉やトレーニングに関しては、さまざまな勘違いしている人が多いもの。


トップアスリートでも勘違いしている人が多いのです。


美しくしなやかな身体をつくるためにも、正しい知識を得ることが重要です。今回はよくある勘違いを解いていきましょう。

筋トレをすればすぐに筋肉が付くの?

筋肉がすぐに付くことはない

筋トレを行ってもすぐに筋肉が付くことはありません。 筋トレを行ったその瞬間から筋肉に刺激が加わるため、体に変化が起きているのは事実です。


しかし、筋肉の細胞がすべて交換されるまでには3ヶ月ほどかかります。


なので、見た目の変化を実感できるようになるまでには最低3ヶ月、周りが体の変化に気づくまでには6ヶ月ほどかかります。


筋肉を付けたいのであれば長期的に筋トレを行う必要があります。

出来るだけ早く筋肉を付けるためにはどうすればいい?

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すぐに筋肉を付けたいのであれば、パーソナルトレーニングをおすすめします。


筋トレ初心者がなかなか筋肉が大きくならないのは知識不足が原因です。


筋トレのフォームや食事などの知識がないと効率よく筋肉を大きくすることは出来ません。


なので、出来るだけ早く筋肉を大きくしたのであればパーソナルで教えてもらいながら知識を増やしていくのが一番の近道だと思います。

「筋トレでオーバートレーニングになる」

「筋トレでオーバートレーニングになる」

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オーバートレーニングとは本来、ランやスイム、自転車など、長時間の有酸素運動において起こり得る症状であり、筋トレのような運動では至ってなりにくいものであると言えます。


なぜなら、筋トレは比較的短時間で行うため、オーバートレーニングになる手前で終わることがほとんどだからです。トレーニングによる疲労はもちろんありますが、オーバートレーニングとは別物です。


筋トレ後に休養を挟めば頻度を上げてもきちんと回復できるので、安心してください。

プロテインを飲めば筋肉が大きくなる

プロテインを飲むだけでは大きくなりません

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プロテインとはタンパク質なので筋肉を大きくするために必要な栄養素です。

しかし、飲むだけでは筋肉が大きくなるということはありません。


筋肉を大きくするためには筋肉への刺激とタンパク質が必要です。


なので、筋肉を大きくしたいのであればプロテインを飲みつつしっかり筋トレも行いましょう。

筋肉を大きくするためには毎日筋トレをしないといけないの?

筋トレを毎日しなくても筋肉は大きくなります

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筋肉は時間をかけて大きくしていくものなので、焦らず自分のペースで継続するのが一番です。


もちろん筋トレの頻度を増やせば筋肉の成長速度は上がりますが、やり方によってはオーバートレーニングになってしまいます。


オーバートレーニングを行うと、筋肉を大きくするどころか筋肉を小さくしてしまう恐れがあるので注意が必要です。


なので、筋肉痛がある部位の筋トレはしないようにしましょう。

女性と男性のウエイトトレーニング、違いは?

負荷設定の違い

よく「筋肉をムキムキにしたくないから、女性は“低負荷×高回数”で行うとよい」と言われますが、これは間違いです。


女性の場合でも、筋肉をつけたいなら高負荷を扱う必要があります。性別によって違いはありません。  


女性の場合、筋トレなどで筋肉量を増やすと聞くと、筋肉で腕や脚が太くなるというイメージから抵抗のある人がいるかもしれません。


しかし、筋肉はそう簡単に太くなるものではありませんし、女性はホルモンの関係で、男性のように筋肉がムキムキになる心配はほとんどないのです。


逆に男性と比べ筋肉が増えにくい傾向があるからこそ、筋肉量が低下しないようウエイトトレーニングを行う必要があるとも言えるでしょう。  


「トレーニングを行っているけれど成果が出ない」という方は、負荷設定が間違っている可能性がありますので、見直してみてください。

まとめ

女性の筋トレ

今はSNSは普及した影響もあり、たくさんの情報の中から正しいと思う情報を自分で選択しなくてはいけません。


今回は特に勘違いしやすい内容をピックアップして紹介しましたので、ぜひ参考にしていただくと幸いです。

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