脂肪を減らしたい人必見！CLAサプリメント | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

CLAとは、共役リノール酸（Conjugated Linoleic Acid）の略で、不飽和脂肪酸の一種です。

牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれています。

「体脂肪を減らす脂肪」と呼ばれることもあります。

人間の体内ではほとんど作られませんが、牛や羊などの反芻動物の胃では作られます。

• 脂肪を摂取して、減量をするというのは少し矛盾しているように聞こえるかもしれません。
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  しかし、しっかりと減量効果があります。
  CLAの効果を簡単に説明すると「脂肪燃焼のスイッチ」です。
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  体内の脂肪組織を調節する代謝に関与しています。CLAが減少するとこのスイッチが入らなくなり、脂肪燃焼の代謝が弱まってしまいます。

• 基礎代謝率を増加させることにより、CLAは体脂肪率を低下させる役割を果たすことができます。
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• しかしながら、体脂肪率の減少にもかかわらず、体重の全体的な減少は頻繁にはみられません。
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• これは、CLAが筋肉対脂肪の比率を効果的に増加させ、除脂肪筋肉量の成長を促進するためです。
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• これはいくつかの理由で有益です。 筋肉量の増加は、何もしなくてもより多くのカロリーを燃やすという意味だけでなく、より引き締まった体型になることも意味します。
  

定期的にダイエットや運動をすると、体が衰弱して病気に罹りやすくなることがあります。

しかし、CLAを補うことで、免疫系が強化され、風邪にかかるのを防げるかもしれません。

例えば、いくつかの研究では、CLAが免疫系反応を強化させることが示されています。

• CLAの1日の摂取量の目安は【1000mg～3000mg】と言われています。
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  これ以上摂取しても働きかけに変化はありませんので、過剰摂取には気を付けましょう。
  
  CLAには余分な体脂肪を集中的にエネルギーに変えていく働きがあり、筋肉量は落とすことなく体を引き締められる点から、スポーツ選手やプロのモデルにも支持されている成分です。
  

CLAは食前か、運動前に摂取するのがおすすめです。

また、牛乳と一緒に摂ることで牛乳の中のたんぱく質がCLAと結合し、吸収率を高めると言われています。

CLAは、人間の体ではほとんど作られす、私たちのCLAの補給源は動物性食品が主のため、大幅に不足していると言われています。

CLAは、体脂肪の蓄積を減らす役割があるため、不足すると体脂肪がどんどん蓄積していきます。

また、エネルギーにする力も減るため、体力や筋力の低下にも繋がります。

• CLAは体脂肪を分解し、脂肪酸へと変化させます。そして脂肪酸を筋肉細胞内へ送り込む作用を持っています。
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• 「体脂肪を減らす脂肪」と呼ばれるCLAですが、体脂肪を脂肪酸へ変化させ、筋肉内に取り込むだけで脂肪そのものは無くなっていません。
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• CLAサプリメントの効果を最大化させるためには、筋肉内に取り込んだ脂肪酸を燃焼させる栄養素と組み合わせて使用する必要があるのです。
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• その栄養素がLカルニチンです。
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• LカルニチンとCLAを一緒に摂ることで、体脂肪の分解から運搬、そして燃焼までを効率よく行うことができるのです。

• Lカルニチンは脂質の代謝に関わる栄養素です。筋肉細胞内に多く存在し、脂肪酸と結合します。
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• 脂肪酸はそのままでは細胞内のミトコンドリアに取り込むことができません。
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• Lカルニチンと結合することでミトコンドリア内へ取り込まれるようになり、そこで代謝されエネルギーとなるのです。
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• この様に脂肪の代謝に関わるため、Lカルニチンは体重維持をサポートするサプリメントとして利用されています。

CLAは魔法の成分ではありませんし体重減少を保証するものではありません。

しかしながらCLAには、良い食事と運動プランを組み合わせることで、 除脂肪筋肉の成長をサポートしながら効果的に体脂肪を減らすのにおすすめです。

またカルニチンとCLAはどちらも脂肪燃焼に期待されている成分ですが、それぞれの働きが異なります。

2つを組み合わせて摂取することで、相乗効果に期待できるため、一緒に摂るのがおすすめです。

より効率のよい脂肪燃焼をしましょう！