筋トレのモチベーションが上がらない!トレーナーが教えるモチベーション上げる対策方法

query_builder 2023/11/13
ダイエット健康姿勢運動

筋トレを始めた頃はモチベーションが高く、ジムに行く回数も多いものです。しかし、だんだんとやる気が低下していき、三日坊主で終わる人も少なくありません。トレーニングを継続して行うには、強い意志と目標が必要です。


今回はすぐに挫折してしまう、運動を続けられない人に向けて、やる気を引き出す方法をプロスポーツトレーナーが挙げていきます。

やる気が起きない……。筋トレのモチベーションが上がらない原因

筋トレする理由を明確にしていない

筋トレとは、筋肉に抵抗をかける動作を何度も行う運動のことを指します。


代表的な種類にはスクワットやパンプアップがあり、これらは決して楽なトレーニングではありません。


そのため、筋トレ中に辛さを感じることもあれば、筋トレ後に筋肉痛に悩まされることも。


筋トレする理由を明確にしていない場合、こうしたキツさに耐え、かつ乗り越える意欲が湧かないため、なかなかモチベーションが上がらないのです。

肉体的・精神的な疲労

私生活で精神的、肉体的にも疲れていると、今日は休みたい…と思って筋トレをサボってしまいます。


休養を取ることは大切ですが、あまりに何日も間隔が空きすぎると、今度は再開するタイミングを掴めなくなって、結果筋トレをしなくなっていきます。


心身が疲れているときは、筋トレをしたり体を動かすことでかえって気分転換になったり、ポジティブな気分になれますので、少しでも筋トレを続ける習慣を身につけましょう。

筋トレの効果を実感できていない

筋トレの効果はすぐには現れません。長期的に継続してはじめて、その効果を実感できます。


そのため、トレーニングを始めてすぐのタイミングに「効果が出ていない」と勘違いしてしまうと、モチベーションが低下しやすくなります。


また、長期的に継続していたとしても、自分に合った筋トレができていないと効果を実感しづらくなるため、モチベーションが上がらなくなってしまいます。

時間が無い

仕事や家事、育児をしているとあっという間に一日が終わってしまいます。


時間がなくて筋トレが続かないという方は多いです。


ジムに行く時間がない、一人で筋トレできる時間がないという方は、何かをしながらでも取り組むことができる筋トレなどを取り入れて、時間を上手に使えるようにしましょう。

筋トレのモチベーションを上げる方法

目標を決める

筋トレのモチベーションを上げ、長続きさせるためには、最初にしっかりと目標を決めておくことが重要です。


例えば「今よりもワンサイズ下の服を着る」「ウエストを○cm引き締める」など、具体的な目標であるほどモチベーションアップにつながるでしょう。


筋トレの目標は、クリアしやすい小さな目標から決めていくのがポイントです。 小さな目標をクリアしていくことで、やりがいや楽しみを感じながら筋トレを続けられるのではないでしょうか。

パーソナルトレーナーに依頼する

ジムに行くのが面倒、時間がないという方は、パーソナルトレーナーに依頼してみましょう。


予約をしなければならないので、必ず決められた時間にジムに行けます。


ジムに行っていない間もトレーナーと頻繁に連絡を取り、食事や生活面で気を付けることのアドバイスをもらえます。


普通にジムに通うよりも料金は高くなりますが、その分効率的に筋トレをして、モチベーションを維持することができます。

筋トレ仲間を作る

一人ではなかなか続けられないという方は、筋トレ仲間を作るのがおすすめです。 一緒に頑張ってくれる人がいれば、自分も負けられない、励まし合って鍛えようというモチベーションになります。 他の人に見られることでサボれないという気持ちも芽生えます。


家族、友人、ジムの仲間などと一緒に目標を決め、スケジュールを調整して、筋トレに励みましょう。

周囲に一緒に頑張ってくれる人がいないという場合は、SNSで仲間を見つけるのもおすすめです。


また、自分のSNSに筋トレの報告をして公開すれば気持ちも引き締まり、筋トレを続けるモチベーションになります。

服装や道具をそろえる

筋トレのモチベーションを上げる方法として、服装や道具をそろえることも大切です。 お気に入りのブランドでウェアやシューズをそろえることで、モチベーションアップにつながるのではないでしょうか。


さらに、スポーツブランドのトレーニングウェアは、通気性や吸汗速乾性、ストレッチ性などの機能性が充実しているため、筋トレをするときの動きやすさにつながり、長続きしやすくなるというメリットもあります。

プロテインなどをとりあえず飲む

綺麗な筋肉、体を作るのに欠かせないプロテイン。


筋トレ後でなければ飲んではいけないという決まりはありません。


とりあえずプロテインやBCAAなど、筋トレに役立つドリンクを飲んでみましょう。

それだけでも気分が切り替わって、筋トレをスタートさせよう!と思わせてくれます。


最初に小さな一歩を踏み出すことで徐々に次の一歩も踏み出しやすくなるという心理テクニックですが、筋トレにおいても有効活用してみましょう。

モチベーションを維持して筋トレを継続しよう

筋トレはコツコツ長期的に続けることで、綺麗な筋肉を作り、維持することができます。


モチベーションが下がってしまう、長続きしないという方は、モチベーションが下がる原因をはっきりさせましょう。


その原因から、モチベーションを維持するには何が大切なのかを考えることをおすすめします。


プロに頼る、筋トレを一緒にがんばる仲間を作る、無理な筋トレではなく続けられる筋トレを選ぶ、気持ちを切り替えるなどの方法を試して、筋トレのモチベーション維持に役立ててみてください。

まとめ

今回は筋トレのモチベーションアップ方法を紹介させていただきました。  


パーソナルジムでは正しく効果的な筋トレ頻度の指導やメニューづくりも可能です。


  Yu’sGYMでも週に2〜3回ご利用いただいている方が多く、一回あたりの時間も60分なので集中してかつ効率的にトレーニングしていただけます。  


60分の無料体験が可能なので、ぜひお近くの店舗にお問い合わせください。

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Yu'sGYM

住所:東京都三鷹市井の頭3-31-11 TheRoom404

電話番号:080-7164-1209

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