時間がない人でもダイエットはできる！忙しい人向けのダイエット法 | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

まずは、「時間がない」といってダイエットが失敗に終わる人の特徴についてチェックしていきましょう。

時間がなくてダイエットができない人の特徴

・目標を高く持ちすぎる

・ダイエットの成果や結果に満足しない

・少ない時間であれもこれもしようとする

・途中で「向いていない」「無理だ」とあきらめようとする

・「週に○回」など、毎日続けようとしない

・自分の生活では実現できないダイエット方法をしたがる

ダイエット方法は多種多様、数多くの方法があります。「時間がない」といってダイエットが成功しない人の多くは、自分に合ったダイエット方法を見つけるのが苦手なだけなのです。

自分の生活リズムや性格、体質など…様々なことについて考えながら、無理のないダイエット方法で痩せていきましょう。

またダイエット中のネガティブな気持ちは、ダイエットを成功に導くためのモチベーションを粉々に打ち砕いてしまいます。 ダイエット方法が合っていれば、「成果が出ない…」とネガティブな気持ちが出てくることもなくなりますよ。

自炊ができないほど忙しい人は、コンビニ食でも選び方次第でダイエットができます。  

パンを食べるなら、食物繊維が豊富なサラダと一緒に食べましょう。サラダはドレッシングを自分で調整できるものにして、カロリーの低いドレッシングをかけることを意識してください。  

また、ヨーグルト、ゆで卵、フランクフルト、サラダチキンなどのたんぱく質が豊富なものはダイエットに最適なのでおすすめです。

ただし、同じたんぱく質でも、唐揚げなど油が多いものは太りやすくなるため、注意してください。  

スープを買うならコンソメ系やトマト系を選びましょう。カロリーも低く、飲むことで空腹感が和らぎます。

忙しい人は、休日や空いた時間にまとめて作っておける作り置きメニューでダイエットするのもおすすめです。作り置きはダイエット以外でお弁当にも活用できます。

忙しい朝でも作り置きおかずをお弁当箱に詰めるだけなので、手間もかかりません。  

外食よりもカロリーが抑えられるので、時間のない人にとっては効率の良いダイエット法です。メニュー例は以下のとおりです。

 ■たんぱく質メインのおかず   ・サラダチキン ・メカジキの生姜焼き ・鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ ・鶏むね肉のよだれ鶏  

■野菜メインのおかず   ・ほうれん草のおひたし ・にんじんのラぺ ・パプリカのマリネ ・コールスローサラダ スープ  

■スープ   ・豆のミネストローネ ・生姜と野菜の味噌汁 ・白菜と玉子のコンソメスープ ・緑黄色野菜のラタトゥイユ

時間がなくても、ながら運動で下半身が鍛えられるスクワットもダイエットに適しています。

着替えたり、歯を磨いたりしながらできるスクワットは、手軽にはじめられる運動です。  

体脂肪の脂肪燃焼効果に加え、ヒップアップ効果も期待できます。

お尻、背中、内もも、腰などの大きな筋肉を同時に動かすことができるので効率良くダイエットできます。

ドローインは呼吸に意識を向けるだけでできるお手軽ダイエット法です。

30秒程度ででき、道具も必要ありません。時間がない人でも気軽に行うことが可能です。

呼吸するだけとはいえ、腹筋やインナーマッスルを鍛えることができます。  

1日6回以上を意識すると効果的なので、隙間時間や気づいたときにドローインを行いましょう。

ドローインのポイントは、大きく息を吸ってから息を吐ききることです。

息を吐いたときにお腹もへこませると腹筋が鍛えられます。

時間のない人は、痩せるための活動にわざわざ時間を割く必要はありません。普段行っている日常生活の動作を、ダイエットの意味を持った習慣にしてしまえば良いのです。

習慣として日常生活に組み込めるダイエットには次のような例があります。

• 通勤のついでに運動をする
  …ウォーキングやサイクリング、階段の昇り降りなど
• 入浴をしながら身体をマッサージしたりストレッチしたりする
• テレビを見ながら表情筋のエクササイズをする
• 長時間立つときはつま先立ちや片足立ちで足の筋トレをする

人によっては、まだまだダイエットにできる日常生活の動作はたくさんあります。

普段何気なくやっている習慣をダイエットにしてしまえば、時間をつくらなくてもダイエットが可能になります。日常の一部をダイエットにすることで、途中で忘れて続かなくなるような心配もありませんね。

自分の生活習慣を振り返りながら、何かダイエットにできそうなことはないか考えてみましょう。

ダイエットにあてられる時間が少ないと、どうしても「ここまでやったぞ！」という達成感があまり得られません。そのため目標を達成できずに不満ばかりが溜まって、ダイエットが長続きしないのです…。

ダイエットにあてる時間があまりない人は、とりあえず小さな目標を立てるところから始めてみましょう。

どんなに小さな目標でも、達成できるとモチベーションが一気に上がります。

達成感はダイエット成功のカギにもなる存在です。どんな小さなことでも良いので、毎日自分なりの目標を決めてそれを目指しましょう。

白湯は沸かしたお湯をほどよく冷ました飲み物のこと。もとは水ですから当然カロリーもありませんし、胃腸に程よく馴染んでくれます。

白湯を飲むと体温が上がって、代謝が良くなり痩せやすくなります。

また、胃腸の消化機能を高めてお通じを促進してくれる効果も。

ただお湯を沸かすだけですから、時間のない人でも簡単に作れるのが魅力ですよね。いつも外出先に持っていくドリンクや、食事の飲み物を白湯に変えてみてください。

時間がない人こそ食事はよく噛んで味わい、ゆっくり食べることが大切です。

食事制限やエクササイズでカロリーを落とすよりも、慌てずに食事をした方が痩せ体質に近づけるのです。 「食事量を減らしたい」、「食べた分をすぐに消化して排出したい」と思っているのなら、食事の時間はしっかり確保しましょう。

ダイエットのために時間をつくるよりもずっとこちらの方が大切です。 朝・昼・夜のうちのどこか1食で置き換えダイエットをしているのなら、置き換えで縮められた時間を他の1食にあててゆっくり食事をすると良いですね。

ダイエットは、時間をかけて運動したり凝った食事制限をしたりすれば成功するというわけではありません。

ご紹介したような方法であれば、時間がない人でもダイエットを成功させることはできます。

ダイエットでもっとも大切なのは、無理なく続く健康的な方法を長く続けること。

時間がないからとダイエットをあきらめていた方やダイエットに失敗しやすい方は、もう一度ダイエット方法を見直してみてはいかがでしょうか。