パーソナルトレーニングジムの効果は?痩せない・効果が出ない理由と対策

query_builder 2023/03/29
ダイエット健康姿勢運動
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フィットネス業界の市場規模は近年右肩上がりを続けており、その中でも最近注目を集めているのが「パーソナルトレーニングジム」です。

あなたの周りにもパーソナルトレーニングジムに通っている人が増えてはいないでしょうか?トレーナーがついて1対1で指導してくれる環境はしっかりと効果が得られそうですが、一方で体験したことがない人にとってはハードルが高く感じられてしまうかもしれません。

今回は、「パーソナルトレーニングジム」について徹底解説!「パーソナルトレーニングジム」のメリット・デメリットを合わせてご紹介しますので、これからダイエットや筋トレなどの目的で、ジムの利用を検討しているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。



パーソナルジムとは?一般的なスポーツジムとの違い

専門的な知識を持ったプロが個別で指導してくれる

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パーソナルジムとは、ひとりの利用者にひとりの専属トレーナーがつき、トレーニング指導がおこなわれるジムのことです。

一方、一般的なスポーツジムの場合は、ひとりで好きな時間にトレーニングしたり、集団でエアロビやヨガなどの指導を受けたりします。

パーソナルジムが一般的なスポーツジムと違う点は、マンツーマンで指導が受けられることです。さらに、パーソナルジムではトレーナーだけでなく、医師・看護師・栄養士などのあらゆる専門家が一丸となってサポートしてくれます。

トレーニング内容から食事、精神的なケアまで、一人ひとりの体に合ったメニューが組まれるため、効率よく理想の体型に近づけます。


筋トレ・ダイエット2つの目的が実現できる場所


パーソナルジムと聞くと、「プロや筋トレに精通した人でないと利用できないのでは」と思う方もいるかもしれません。しかし、パーソナルジムの利用目的は千差万別です。

「日常的に筋トレはしているけれど、もっと引き締めたい」という筋トレ上級者の方もいれば、「筋トレを取り入れて痩せたい 」というダイエット目的の方もいらっしゃいます。

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが自分のコンディションに合ったトレーニングメニューを考えてくれるため、筋トレ・ダイエットどちらの目的でも効果的に利用できます。


男性専用・女性専用のパーソナルジムも選べる


基本的にパーソナルジムは男女混合の施設が多いのですが、なかには男性専用・女性専用の施設もあります。男性専用・女性専用のパーソナルジムに通うメリットとしては、次のような点が挙げられます。

性別特有の悩みを解決できる

同性のトレーナーが多く、相談しやすい

女性専用のパーソナルジムの場合、アメニティが充実している

 性別によって、ぜい肉の付き方や効果的なトレーニングメニューは異なります。各性別専門のパーソナルジムに通えば、各性別に寄り添ったトレーニングメニューが展開されるため、より効果が実感しやすくなるでしょう。


パーソナルトレーニングのメリット

1.質の高いトレーナーからマンツーマンレッスンを受けられる

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パーソナルトレーニングジムのメリットは何と言っても、専門知識を持った質の高いトレーナーからマンツーマンでレッスンを受けられるところにあります。

トレーナーは専門的な教育を受けていたり、何か資格を持っていたりと、ジムや人によって特徴は異なるかもしれませんが、共通して言えるのは「プロである」ということです。

運動をあまりやったことが無い人こそ、そのようなプロからアドバイスをもらえることは勉強にもなりますし、ダイエットや筋トレといった目標を達成する上で必ず助けになってくれることでしょう。

パーソナルトレーニングジム以外のフィットネスクラブやスポーツジムでも、トレーナーからアドバイスをもらえることもありますが、その多くはあくまでも1対複数で、一人のトレーナーが複数の利用者に対して少しずつ指導の時間を取ることが多くなっています。

1回のトレーニングに付き添ってくれることは多くなく、やはり個別最適な指導をしっかり受けようと思うと、パーソナルトレーニングがぴったりでしょう。

最初は頑張ろうと思って始めた運動も、一人で続けているうちにモチベーションが下がってしまったり続けられなかったりということがあるかもしれません。

目標を共有して、アドバイスをくれたり時には励ましてくれたりするトレーナーの存在は、きっとあなたの心の支えになってくれるはずです。


運動不足が改善され健康的になる

パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれるサービスのことを指します。

最近では、トレーニング指導だけでなく食事管理やオンラインレッスン、LINEで質問に回答してくれるなど、サービスの幅が広がっています。

 以前は、スポーツ選手によいパフォーマンスを発揮してもらうために活動しているトレーナーが中心でした。しかし現在では、一般人のボディメイクや健康管理、リハビリテーションなど、さまざまな目的でパーソナルトレーニングの利用が進んでいます。



食事や生活習慣を含めたトータルメニューを提案してくれる


パーソナルトレーニングジムの多くは、ジムにいる時間の運動内容を指導してくれるだけでなく、ジム以外の時間でもどのような食事を摂ればいいか、睡眠時間や生活習慣で気をつけるべきことは何かといった、あなたの生活全体を考えたダイエットメニューや筋トレ方法を提案してくれます。

特にダイエットを目的とする時、一人で運動量を増やしたとしても、ついつい食べ過ぎてしまうことや、逆に早く痩せようと思って食事量を極端に減らした結果、健康に影響が出る危険性もあります。

パーソナルトレーニングジムでは、専門知識を持ったプロのトレーナーがあなたの生活全体をトータルで見て、目標をスムーズに達成するために必要なプログラムを、運動だけに限らず教えてくれます。

自分一人の力で食事も運動も生活習慣も気をつけるのは大変なことですが、適切な方法を教えてくれるトレーナーがいれば安心してダイエットや筋トレに取り組むことができますよね。



モチベーションがキープできる


パーソナルトレーニング中はトレーナーが近くにいて、限界まで追い込めるようにサポートをしてくれたり、きつい時に気持ちを鼓舞するよう励ましてくれたりと、がんばるための手助けをしてくれます。

 また、パーソナルトレーニングを予約するとトレーニング時間の確保に繋がり、一人ではサボりがちなトレーニングも続けやすくなるでしょう。いろいろと質問もできるなど、カラダ作りのうえでモチベーションの維持に繋がります。



パーソナルジムに通うデメリット

料金が高い

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パーソナルジムの相場は2ヶ月で20~30万円前後です。一般的なスポーツジムと比べて料金が高く設定されているため、継続的に通う場合は金銭面に余裕がないと難しいでしょう。

ただ、パーソナルジムのなかには比較的お手頃価格のジムや、都度払いが可能なジムもあります。適切なジム選びをすれば、費用を抑えたい方でも無理なく通えるでしょう。



パーソナルトレーナーとの相性


いくら質の高いプロのトレーナーが指導をしてくれるとはいえ、もちろん人と人のことですから、相性も関わって来ます。

どれだけ優れているトレーナーでも、何となく自分とはソリが合わない、ということもあるかもしれません。また、トレーナーの質もジムによって大きく異なりますので、指導内容に納得できない…というようなこともないとは言い切れません。

ジムが行なっている無料の体験会を利用してみたり、実際の利用者から話を聞いてみたりして、どんなトレーナーなのか情報収集することも大切です。加えて、実際にレッスンが始まった後も、利用者の希望によってトレーナーの変更が可能なジムを選ぶと、さらに安心できるでしょう。



パーソナルトレーニングをしても効果がないこともある?

パーソナルトレーニングをサボってしまう

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パーソナルトレーニングをサボることで


・食事もどうでも良くなる

・代謝が上がらない

・筋肉量が落ちて逆に太りやすい身体に


ただ、トレーニングをしないだけでなく上記のようなマイナス面があることで「効果」とはかけ離れた結果となるでしょう。

食事の報告、見直しをしない

パーソナルジムでの効果=食事の報連相と思っていい程、重要な項目です。


面倒だから、甘いもの、ジャンクフードを食べて報告しにくいから等、様々思うことがあるかもしれませんが「効果なし」とならない為にもパーソナルトレーナーには報連相をしっかり行いましょう!


また、食事の改善が出来ないようでは「効果は出ない」のでまずは出来る範囲で行ってみてください。

通う頻度が低い


仕事が忙しい、家事や育児で時間が確保しにくい、急な予定変更が入りやすい…などの理由でトレーニングの優先順位を下げてしまい、ジムに通う頻度が著しく下がってしまった場合、パーソナルトレーニングを受けていても思ったようには痩せません。

パーソナルトレーニングでダイエットを成功させるために大切なのは、定期的に継続してトレーニングを行うことです。

多くのパーソナルトレーニングジムで2ヶ月16回、つまり週2回のペースでトレーニングを行うコースが設定されていることが多いため、このペースを目安にトレーニングの頻度を見直してみましょう。


どのぐらいの期間で成果が出るか?

パーソナルジムに通う期間!理想の頻度は週2回が一般的

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パーソナルジムに通う頻度は、週1回でも効果が期待できますが、多くのジムでは週に2回トレーニングを実施することを理想としています。


また、短期間でトレーニングによる結果を求めている場合は週に3回といったように、頻繁に通うことは非常に重要です。


そして、体型を維持するためには月に1回以上のトレーニングが必要という目安があります。

無理なく継続する場合は週1回でも効果が期待できる

パーソナルジムで行うトレーニングは、人にもよりますが基本的にはきついメニューを組まれていることが少なくありません。


そのため、無理なく継続して通うためには週1回のトレーニングをおすすめします。


パーソナルジムでのトレーニングは週1回でも効果が得られますし、あまり運動をしていなかった人は、まず習慣化させるという狙いを持って取り組んでみてください。


実際に効果を実感できるまでの期間は長くなりますが、自分のペースで焦らず体を作っていきたい人や、仕事などで忙しくあまり時間が取れない人はひとつの目安にしておいてください。

多くのジムでは週2回トレーニングを実施

パーソナルジムでは週2回のトレーニングを実施しているところが多く、一般的な頻度といえます。


結果を急いでいる人は別ですが、基本的にはパーソナルトレーナーから週2回はトレーニングをするよう指示されることは少なくありません。


週2回でおよそ2ヶ月間を目安にトレーニングを実施する場合や、少し長めにみて3ヶ月など、パーソナルジム側で期間を定めて計画を立てることが多いです。


しかし、いつまでに結果を出したいと伝えることでもちろん調整してくれます。 週2回という頻度は、ある程度集中的にトレーニングをしたい人にもおすすめの期間です。

早く結果を出したいなら週3回はパーソナルジムへ

週3回の頻度でパーソナルジムにてトレーニングをする場合は、水着になる季節までに痩せたいなど急ぎで結果を求めている人におすすめです。


週2回と同様に、各パーソナルジムで取り入れられている頻度であり、いつまでに痩せたいなど急ぎの要望を出せばパーソナルトレーナーが可能な限りのスケジュールを組んでトレーニングを実施してくれます。


パーソナルトレーニングを初めて受ける人や、運動に自信がない人、さらに久しく体を動かしていない人はついていけるか不安に感じることが少なくありません。


しかし、パーソナルトレーニングを日頃から行っている人より、未経験の人が実施した方が効果は出やすいという研究結果がありますので、臆せず挑戦してみてください。

まとめ

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パーソナルジムは、ダイエットを本気で行いたい方や結果を出したい方におすすめです。

パーソナルジムに通い痩せることのできる”理由”と”メリット”

・ダイエットのプロトレーナーによる”マンツーマン指導”

・ダイエットプロトレーナーによる”食事管理”

・高額な自己投資をすることで、強制的に”継続できる環境”

・”停滞期”や”やる気の出ない日”もモチベーションを上げてくれる

・プロの知識経験が得られるため、卒業後も自分で”体型維持”ができる

パーソナルジムに通って成果のでない”原因”と”デメリット”

・担当トレーナーとの相性が合わない

・結局ジムに通うのを辞めた

・食事管理を実践できていない

パーソナルジムに通う際は、上記の”メリット”や”デメリット”を良く理解した上で、契約することがおすすめです。

そうすることで、入会した際の”ギャップ”が起きることなく、ダイエットの成果を確実に出す事が期待できます。




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Yu'sGYM

住所:東京都三鷹市井の頭3-31-11 TheRoom404

電話番号:080-7164-1209

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