海外セレブに人気！？「ABCDEFダイエット」 | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

ハリウッド女優の、リブ・タイラーさんが産後実践したダイエット法としても有名で、短期間で効果が得られると海外セレブを中心に、一気に世界中に広まりました。

名前からはどのようなダイエットなのか想像が付きにくい変わった名前のダイエット方法ですが、このアルファベットには意味があり、2週間我慢する食べものの頭文字から取られています。

ＡＢＣＤＥＦダイエットの方法は、ＡＢＣＤＥＦに基づく食べ物を2週間食べないだけという至って簡単な方法です。

以下に記載している食べ物を2週間食べないようにします。普段よく口にするものだから結構キツイ・・・と感じるかもしれませんね。

ですが、たったの2週間でいいんです。ちょっとだけ我慢してみませんか？

2週間我慢する食べ物リスト

A＝Alcohol（アルコール）……お酒全般
・B＝Breads（ブレッド）……パン
・C＝Carbohydrate（カーボハイドレート）……炭水化物
・D＝Dairy Products（デイリープロダクト）……乳製品全般
・E＝Extra Sweets（エクストラスイーツ）……チョコレートやフルーツなどの甘いもの
・F＝Fat（ファット）……脂肪分

炭水化物や脂肪をカットすれば、血糖値の上昇が抑えられ脂肪燃焼効果が得られます。

食べ物を制限することで、ストレスを感じる人も多いかもしれませんがご安心ください。

このダイエットのいいところは、上のリストにあるもの以外だったら、3時間ごとに食事をしてもOKなんですよ。

これならストレスを溜め込まずに実践できますね！

どうしても炭水化物が摂りたくなったら、2日までならよしとされています。

しかし、たったの2週間なので頑張ってみましょう。

ABCDEFダイエットを実践中は食事の取り方に気をつけなければいけません。食べるメニューはなるべくシンプルなものがベストです。お肉を食べるときは脂肪分の少ない赤身の部分を選んでみたり、油物は控えましょう。お野菜は茹でたり、サラダのように生で食べるのがよいでしょう。
ダイエット中のレシピの一例を紹介しますので、参考にしてみてください。

・朝ごはん　ゆで卵（白身のみ）、焼き魚
・昼ごはん　鶏肉、お蕎麦
・晩ごはん　こんにゃくステーキ、生野菜サラダ

調理方法は基本的に油を使わない、「茹でる」「蒸す」「油を使わず焼く」「生のまま」が基本です。 野菜なら食べてもいいんだと思い、生野菜や茹で野菜を、カロリーの高いドレッシングをたっぷりかけて食べていると意味がありません。 また、鶏肉と言っても、油の多いモモ肉や皮を食べるのではなく、油分の少ないささみや胸肉を食べる方が良いでしょう。

ダイエット効果を上げる方法として、お水を飲むのも大切です。

お水には代謝を上げる、便通がよくなる、汗をかきやすくする、血液がサラサラになるなどの効果があります。1日に2ℓ飲むことが推奨されています。

ＡＢＣＤＥＦダイエットでは、具体的には45分の有酸素運動と、15分の無酸素運動をすることが推奨されています。

適度に運動を行うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体にも変化していったり、ボディラインを美しくしたりすることが出来るようです。

よりＡＢＣＤＥＦダイエットを成功に導くためには、適度に運動をすることも重要なことと言えるでしょう。

筋肉トレーニングなど、短時間に強い力を使う運動を無酸素運動といいます。

筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使うことなく作り出すことから無酸素運動と呼ばれます。

バーベルやダンベルを使う運動や、短距離を全力で走るなど、無酸素運動を15分間おこないます。

筋を収縮させるためのエネルギーを、糖や脂肪が酸素と作り出すことから有酸素運動と呼ばれます。ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などが当てはまります。 45分間おこないます。

ABCDEFダイエットは、基本的には2週間炭水化物を摂りません。（どうしてもの場合は、2日間は炭水化物OK） 炭水化物は脳のエネルギー源として非常に重要な栄養素です。

長期間、炭水化物を摂らないと、集中力が低下したり、免疫力が低下したりするため、健康に悪影響を及ぼします。

2週間経てば、緩やかに食事制限を解除していきましょう。

食事制限が厳しい分、リバウンドしないのか？と不安になりますよね。 ABCDEFダイエットは、終えた後のリバウンド対策があります。

1. ABCDEFダイエットを終えた後は、まずは1週間のうち2日だけ「食事制限がない日」を設けるようにすることが勧められています。

大きく体重が増えたりしないようであれば、そのまま元の食事に戻していきます。この辺りの微調整は自身でおこなうため、難しいかもしれません。

2. 運動は継続するように勧められています。食事は徐々に元に戻していきますが、筋肉をつけながらなのでボディラインを維持することができます。

ABCDEFダイエットについて、お分かりいただけたでしょうか。簡単そうに見えますが、実際行ってみるとハードに感じると思います。

そして覚えておいてほしいのは、ABCDEFダイエットは短期集中型のダイエット方法ということです。

無理に長期間続けても、体を壊してしまうだけ。きちんとルールを守って、挑戦してみてくださいね！