筋トレでメンタルを強化？！鍛えることが心身に与える5つの影響とは | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

自分に自信を持てる

「自分に自信を持てる」という点が挙げられます。

筋トレをすると筋肉が強化されるので、みるみるうちに理想の身体へと変貌を遂げ、自信を持てるようになるのでおすすめです。

自信がつけば、これまで臆病になっていたことにも積極的にチャレンジできるようになり、その前向きな姿は異性に好意を抱いてもらうきっかけにもなります。

何事にもやる気が出る

筋トレを行うと「何事にもやる気が出る」ようになります。なぜなら、筋トレにはテストステロンの分泌量を増やす効果があるためです。

男性ホルモンの一種であるテストステロンは、やる気・意欲の推移に深く関係しており、その量が増えるとやる気に満ちあふれるようになります。

睡眠の質が良くなる

筋トレをすることで、睡眠の質が良くなり心と身体の健康にとって大事な効果を発揮します。

筋トレを行うと睡眠中の体温が上昇し、深いノンレム睡眠の徐波睡眠を誘発させることが判明しています。

また、筋トレで心拍数が増加して迷走神経が活性化し、睡眠の時には心拍数が低下するということで睡眠の質がよくなると言われています。

痩せやすい身体作りができる

筋トレをすると筋肉がつくというだけではなく、痩せやすい身体を作ることができます。

筋トレによって筋肉量が増加することで、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がれば、運動をしていない時でもカロリーが消費されやすくなります。

食事制限だけではすぐにリバウンドしてしまうという人は筋トレをして痩せやすい身体を目指してみてはいかがでしょうか。

幸せを感じられる

筋トレに取り組むとセロトニン（幸せホルモン）が分泌されるため、「幸せを感じられる」ようになります。

感情をうまくコントロールできるようになるので、ストレスを感じづらくなり、精神的に落ち着いた状態をキープしやすくなるのです。

なお、セロトニンは「リズム運動」の際に多く分泌されるといわれています。

筋トレのほかジョギングやウォーキング、ダンスも効果的です。

①うつ病などの精神疾患に効果がある

数年前から日本はストレス社会だと言われ始め、うつ病や不安症などメンタルが病んでしまう方が増えています。

実は、うつ病を代表とする精神疾患には筋トレが効果的。

複数の研究によって筋トレがメンタルに良い影響を与えると明かされています。

うつ病は精神に強い不安を抱えることで発生してしまうため、不安を解消できる筋トレはうつ病の予防に効果的だと言えます。

②仕事のパフォーマンスが高まる

実は最近、ビジネスエリートが続々とトレーニングを始めているんです。

筋トレをすることで仕事のパフォーマンスが高まるから。 既に説明した通り、筋トレを習慣化することで睡眠の質が高まります。

そして、睡眠の質が高まる事で、

・集中力の向上

・疲労の回復

・記憶の定着

など仕事の質や効率を高める影響がでます。 さらに、筋トレをすることで見た目の印象も改善。

③栄養バランスのよい食事を摂れるようになる

筋トレによる生活への影響には、「栄養バランスのよい食事を摂れるようになる」という点が挙げられます。

なぜなら、筋トレを始めるとその効果を意識するため、普段以上に食事にも気を使うようになるためです。

具体的には、タンパク質や炭水化物など、筋肉づくりに効果のある栄養素を積極的に摂るようになったり、反対に脂質の含有量が多い食品を避けるようになったりします。

栄養バランスによりこだわって食事を摂るようになるので、身体の健康面にもうれしい影響が期待できます。

筋トレ仲間を作る

筋トレを継続して行うのにはやはり精神面での問題が大きく関わると思います。

そこで、筋トレを共に行う仲間を作ることで精神面でサポートされるでしょう。

筋トレ仲間がいることで切磋琢磨してモチベーションを高めることができますし、筋トレに関する情報の交換を行うことができるというメリットもあります。

目標を設定する

継続的に筋トレを行うコツには、「目標を設定する」ことも挙げられます。

筋トレを通してどういう身体になりたいか、しっかりと目標を設定することで筋トレの効果（目標に対する達成状況）がわかりやすくなり、高いモチベーションを維持したまま続けていき効果的できます。

パーソナルトレーニングジムを利用する

「パーソナルトレーニングジムを利用する」ことも、筋トレを継続的に行うコツです。

プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるほか、トレーニング中は叱咤激励してくれるため、挫折する可能性が低いといえます。

また、着実に筋トレの効果を実感でき達成感を得やすいのも、継続しやすいポイントのひとつです。

筋トレによってメンタルが鍛えられるということを解説してきましたが、やはり筋トレを習慣化・継続して行わなければ効果が現れません。 今回紹介した方法で是非筋トレを習慣化させ、メンタル面を強化してストレスに負けない身体づくりをしてみてください。