ダイエットで体に変化が起こるのはいつから？ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

ダイエットを始めて、見た目が変わってくると言われるのは、だいたい1カ月から1カ月半の間と言われています。

どんな内容のダイエットをしても、最低でもそのくらいはかかると思った方がいいです。 食事改善のみのダイエットの場合、見た目が変わるのに2カ月以上かかってしまう人も中にはいます。

人によって、太っている原因も違ってきますのので一概には言えませんが、1週間で変化することはないと思った方がいいです。

最低でも1カ月です。 焦らず地道に長い目で見て頑張りましょう！

体重はというと、正直あまり関係ないんです。

ダイエットしている人なら、脂肪より筋肉のほうが重いというのを1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

運動をして筋肉をつけていけば、もちろん見た目は締まって見えますよね。

ですので、今まで体についていた脂肪が筋肉に変わっても体重の変化が見られない人もいます。

でも、見た目はしっかり変わってきます。 だから、見た目を変えたいのであれば、体重を気にする必要はないと言えますよ！

実は、顔だけの変化は、早い人で1週間で変わっちゃう人もいます。 もちろん、全員ではないです。

顔の変化が早い人は、顔がむくんでいる人が多いです。 私も顔がむくみやすく、寝不足や、塩分のとりすぎで別人のように顔が太ります。

子供の行事なんかで早起きしなきゃいけない前日の夜、なかなか寝付けず、子供と映る写真の自分の顔がパンパン！！なんてことが良くあります。

ですので、食事改善や運動などのダイエットを始めて、むくみが取れることで、顔がスッキリしたなと感じる方もたくさんいるんですよ。

ダイエットの手段として筋トレを行う場合、引き締まったり、腹筋が割れたりするまでには約2ヶ月程度必要です。  

これは目に見える変化を実感できるまでにかかる時間で、体の内側の変化は1ヶ月～1ヶ月半ほどで現れはじめます。  

体重が減るということだけで見れば、さらに短い2週間～1ヶ月程度で実感できるでしょう。  

脂肪よりも筋肉の方が重いため、はじめてすぐは筋肉量が増加するとやや体重が増加することもあります。  

続けているうちに代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすい体になり自然に脂肪が落ちるようになってきます。  

ただし、タンパク質をしっかり摂っていないと筋肉量がうまく増加しなくなるため、食事の見直しも同時に行うことが重要です。

有酸素運動によるダイエット効果は、トレーニングを始めてから40日以上経ったことに現れるといわれています。

しかし、このタイミングは除脂肪体重が増加する時期でもあるため、満足できるほどのダイエット効果は見込めません。

では、いつになれば十分な減量が見込めるのかというと、それはトレーニングを始めてから3か月が過ぎたころです。

この時期には除脂肪体重の増加がほとんど見られないので体脂肪が顕著に減少し、結果としてダイエットにつながります。

糖質制限によるダイエット効果は、早ければ14日ほど、遅くても3か月経ったころに現れるといわれています。

なぜなら、「糖の代わりに脂肪をエネルギー源として消費する身体」が作られるまでに上述した日数がかかるためです。

糖質を制限すればすぐに効果を得られるというわけではないので、無酸素運動・有酸素運動と同様に継続して取り組むことが大切です。

なお、糖質制限を始めて1週間が経ったころに減量するケースもありますが、それは単に体内の水分が減っているだけであることがほとんどです。

糖質制限によるダイエット効果ではないので、勘違いしないよう注意しましょう。

大殿筋や大腿四頭筋などの大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝アップに効果的です。

基礎代謝は生活するだけでカロリーを消費するため、ダイエット効果を高められます。

リバウンド防止にもつながるので、筋肉をつけることを意識してダイエットしましょう。

運動をしていても、消費カロリーよりも高いカロリー摂取をしていると痩せません。

高脂質・高カロリーになっていないか、食生活を見直してみましょう。

ダイエット中はたんぱく質を多めに摂取すると、効率的に筋肉を鍛えられるのでおすすめです。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるのが、ダイエット効果を出すための近道です。 無酸素運動で筋肉を鍛え、体を引き締めましょう。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いため、体脂肪を減らすのに最適です。 無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、脂肪燃焼しやすいので順番を意識して運動しましょう。

ダイエットによる体の変化は数字だけでなく、見た目や触り心地などさまざまな面に現れます。  

ダイエットのスタート時に、体重だけでなくウエストやヒップ、足回りなどのサイズを測っておくことで効果を実感しやすくなります。  

一時的に体重が減少・増加しても一喜一憂せず、長期的な視点で継続して続けることが重要です。  

まずは2週間～1ヶ月を目指して、できることからはじめてみてはいかがでしょうか。