痩せれない人の特徴は?原因や改善策を徹底解説!

query_builder 2023/02/06
ダイエット健康運動レッスン

がんばってダイエットをしているのに、なぜか体重が落ちない人は少なくありません。


そのような場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることも多いのです。


そして理由がわかれば結果も変わります。この記事では、正しいダイエットの方法を解説します。

痩せない人の特徴や原因とは?

食べ過ぎている(オーバーカロリー)

痩せない原因のひとつは、ズバリ食べすぎです。


食べすぎの人の多くは、自分が食べすぎていることに気付いていません。


一回の食事の量は、自分の身長に見合っていたり1日の摂取カロリー内に収まっていますか?


無意識にお菓子を一袋平らげていいませんか? 痩せている人は、1回のおやつでお菓子を一袋平らげたり菓子パンを食べたりしません。


そもそも食べる量の概念が違っています。 痩せないのは食べているから!食べなければ太らないんです。


自分が食べすぎであることをまずは認めましょう。

食事のバランスが悪い

単に食事量を減らすだけではダイエットを成功させることは困難です。


なぜなら、食べる量が減ったとしても栄養素が偏っていては意味がないからです。


ダイエットにおいては、脂肪になりやすい糖質や脂質を抑える必要があります。


コンビニフードやジャンクフード、インスタント食品ばかり口にしているのは、日常的に糖質や脂質を摂取している状態だと言えます。


その一方で、消化を助ける食物繊維、健全な細胞を作るタンパク質などの摂取を怠っていると体重が増えていくでしょう。

運動不足で基礎代謝が落ちている

30代、40代と加齢による運動不足が原因で基礎代謝が低下していくと、痩せない身体が出来てしまいます。


つまり太りやすい身体になってしまうのです。 そもそも基礎代謝とは、無意識のうちに勝手に消費されるエネルギーのこと。


そのため、基礎代謝を高めることが、ダイエット成功の肝と言えるのです。 こまめに運動を意識して基礎代謝を上げていきましょう。

間食をしている

「少しくらい食べてもいいだろう」という気持ちで、つい駄菓子やファーストフードに手を伸ばすのも痩せない人の特徴です。


これらの食べ物には糖質や脂質が少なからず含まれています。


そのうえ、カロリーが蓄積されやすい深夜帯などに食べているのだとすれば、わずかな量であっても体重増加につながります。

自分に甘い

とにかくは自分に甘い!自分に甘くなければ、ここまでには至っていません。


顔の作りが悪いのって生まれ持ったものもあるので、仕方がないです。


でも痩せられないは、ただただ自分に甘いだけです。 「痩せられない」人の原因はたったの2つです。「食べすぎ」と「運動不足」です。自分で言ってて悲しくなりました。


この2つを改善するだけで「デブ」からは脱却出来るのに、出来ていないということはこのたった2つのことを改善することも出来ないんです。


心が弱すぎますね、とにかく自分に甘い。 仕事を頑張って疲れた夜は、甘いもの食べたくなりますよね。


そんでもって運動するなんて以ての外なんですよね。でも、甘いものを食べて運動しないのは、疲れやすくなる一方です。ましてやデブになる。


「疲れた」「今日は頑張った」なんて言って、毎日自分にご褒美をあげてしまっているんです。甘すぎ!!!

痩せない人がダイエットを成功させるための方法

カロリーコントロール

食事制限とは「空腹を感じてもひたすら食べない」ことではありません。


1日に必要なカロリーを把握し、それ以上の摂取を控えるのが理想的な食事制限です。


カロリーコントロールを効果的に行うため、自分に必要なカロリーの量を調べておきましょう。 基準になるのは、自分の年代と性別です。


たとえば、30代女性なら1750kcalが1日に摂取するカロリーの目安となり、年代が上がるにしたがって必要なカロリー量は減っていきます。


ただし、体格や筋肉量によって変動するので、これらの数値はあくまでも目安です。


必要なカロリー量を超えない献立を計画し、きちんと守っていけば空腹に苦しまなくてもダイエットはできます。

期限を決める

目標のないままダイエットをしていても、なかなかやる気は起きません。


数日はがんばれても、すぐに今までの生活へと逆戻りしてしまうおそれがあります。


そこで、小さくてもいいので目標を決めましょう。 「3日で3kg痩せる」などの過酷な目標はがんばりにくいですし、達成できなかったときにがっかりしてしまいかねません。


「春から真夏までの期間に服のサイズを下げる」など、長期的に実現可能な目標にするのが賢明です。


そして、毎日こまめに体重を図るなど、コツコツと経過を確認していけばダイエットそのものが楽しくなるでしょう。

タンパク質を取り入れる

タンパク質は、糖質と脂質に並ぶ三大栄養素のひとつで、身体を作ったり、機能を調整したりするなど、さまざまな役割を果たしています。


エネルギー源になる糖質と脂質に比べると、タンパク質は脂肪になりにくい性質があり、ダイエット中の食事に最適です。


タンパク質を摂取するときは、1食で1日分を摂取しようとするのではなく、毎食に分けてバランス良く取り入れましょう。


このとき、肉類や魚介類などの動物性タンパク質と穀物や豆などの植物性タンパク質を偏らずに摂取するのがポイントです。


また、タンパク質がダイエットに良いからと言って、過剰に摂取してはいけません。 とりすぎはかえって脂肪がつくことになるので、必要な分だけ摂取することが大切です。 ただし、タンパク質だけをとれば良いというわけではないので、他の栄養素もしっかり摂取しましょう。


タンパク質以外の栄養素もしっかり摂取することで、筋肉量や体力、免疫力などを上げ、ダイエットにも良い影響を与えてくれます。

無酸素運動を取り入れる

有酸素運動とは、ジョギングや水泳など長時間続ける運動のことです。


これらの運動ではじっくりカロリーを燃焼できるだけでなく、運動が苦手な人でも簡単に始めやすいのでダイエットに多く取り入れられています。


ただし、有酸素運動は筋肉の量を増やすために大きく役立つわけではありません。


代謝量が上がらないと真の意味での体質改善にはならないので、無酸素運動も積極的に行いましょう。


筋トレや縄跳びなど、短時間で体に負荷をかけるものが無酸素運動です。


運動に慣れていない人からは敬遠されがちであるものの、少しずつ習慣にしていくのが賢明です。

まとめ

あなたは痩せれない人の特徴に当てはまっていませんでしたか? ダイエットはテレビやSNSの影響で多くの人が間違った知識や方法で実践しています。


痩せれるか痩せれないかは始める段階でほとんど決まっています。


正しい方法でルールさえ守ってダイエットを行えば必ず痩せることができます。


痩せれない人の特徴に当てはまった人は今すぐ改善して痩せれる人になりましょう。

----------------------------------------------------------------------

Yu'sGYM

住所:東京都三鷹市井の頭3-31-11 TheRoom404

電話番号:080-7164-1209

----------------------------------------------------------------------

NEW

VIEW MORE

CATEGORY

ARCHIVE

TAG