筋トレ初心者にありがちな５つの勘違い！ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

筋トレをする動機でたぶん多いのはダイエットだろう。特に女性の場合はゴリゴリのマッチョになりたいからという人は少ないと思う。

男性の場合は、華奢な体型がいやなので、太くデカくなりたいという場合もあるかもしれないが、中年以降だと、いつの間にか出てきた腹が気になってきたなんて人も多いかもしれない。

いずれの場合も、どんなに筋トレをしても脂肪が直接筋肉に変わるということはない。

豚肉の白い部分が何かをすれば赤身肉になるか？と考えてたら、あり得ないということはわかるはずだ。

つまり、脂肪を落とすこと、そして筋肉を増やすことは別行程だということまず理解しよう。

ちなみに、筋トレ自体ももちろんカロリーを消費するが、実はキツいくせにぜんぜんカロリーは消費していない。

脂肪を運動で落とすには、長時間の有酸素運動の方が有効だ。もっと大事なのは食事のコントロールです。

ダイエット目的でやりがちなのは、漠然と食事を減らして、筋トレをしても、必要なタンパク質を確保しないと、効果が薄いでしょう！

「筋トレをすればすぐ筋肉がつく」というは、ありがちな間違いだ。筋肉がつくスピードには限界がある。

これまでまったくトレーニングをしてこなかった初心者がトレーニングを始めると、最初は筋肉がつきやすい。

とはいっても、体重60㎏の男性であれば、1ヵ月に0.6～0.9㎏の筋肉をつけるのが限界だそうだ。

1ヵ月で見た目が明らかに変わることは少ない。

3ヵ月、半年と続けることで、徐々に見た目が変わってくる。

筋トレの目的がボディメイクの場合、目に見える成果を実感できるまでには、ある程度の時間がかかることを理解しておくべきだろう。

筋トレ初心者がやってしまいがちな間違いが「食事を十分に摂らない」ということ。

余分な脂肪をつけまいと、食事の量を減らしすぎてしまいがちですが、食事は筋肉の元となる材料であるため、食事が十分に摂れていないと筋肉が分解されてしまいます。

筋肥大を引き起こすためにはそれ自体に大きなエネルギーを必要とするため、意識して食事を積極的に摂らなければなりません。

筋肥大を効率的に引き起こすためには「消費カロリー＜摂取カロリー」でなれけばいけないため、摂取カロリーが多くなるように食事を摂る必要があります。

カラダを大きくしたい筋トレ初心者であれば、筋トレはもちろん食事も同じレベルかそれ以上に重要であるという認識をもって取り組みましょう。

筋トレ初心者が陥りがちなのが、筋肉を効率よく成長させるためにサプリメントに頼りすぎてしまうというもの。

サプリメントを飲めば筋肉がつくといわんばかりの過大広告に惑わされてしまい、普段の食事よりもサプリメントにばかり意識が向いてしまうのは避けなくてはいけません。

サプリメントにあなたの理想の肉体を作る力なんてありません”サプリメントは、言葉の本来の意味が「補助・補足」とあるように、 あくまで栄養補助食品にすぎないということです。サプリメントを過信しないことが大切です。

不思議と女性誌でよく見かける「部分痩せ」という言葉。 どうしても意味がわからない。 「二の腕部分痩せ」その、たぷたぷ脇腹も、ぶよぶよの内モモも放置して、なぜ「部分」に的を絞ってしまうのか。

脚痩せ、おなか痩せなど、特定の部位だけが痩せる「部分痩せ」ができるというのも間違いだ。

特定部位の体脂肪だけを減らすことはできない、という研究結果もある。

しかし、筋肉が引き締まったり、筋肥大したりすることで相対的にウエストなどが締まって見えるということはあるります。

１００％あり得ないということではなく、筋肉の多い部分の方が、脂肪の燃焼効率が良いという話も聞いたことがあります。

よく発達している部分があれば、他の分よりも効率よく脂肪が少なくなる可能性はあります。

しかしその部位だけ痩せるって話ではなくて、全身が引き締まっていくような変化が合ったときの話です。

その部分だけ痩せるということは、まず無いと思った方がいいです。

今回は、ボディメイクを始めたばかりの人が犯しやすいミス・間違いなどについて解説しました。 時間と労力を割いて取り組むトレーニングが、自分の間違いで非効率なことばかりしていた…なんてことにならないように、今回の記事を参考にしてしみましょう。 ボディメイクは、効率よく適切に取り組むことで、理想とする結果を出すことができます。