足首が太い原因と対処法を徹底解説！ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

足首のゆがみに大きく関係しているのが距骨（きょこつ）です。脛骨（けいこつ）を支えている重要な骨であるため、体全体の姿勢にも影響します。

足首がゆがんでいると、アキレス腱に負荷がかかって、肥大化し太くなります。

多くの女性が悩んでいるのが冷えやむくみです。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、ホルモンバランスの関係で体内に水分を溜め込みやすい傾向があります。

元々冷え性の方もいますが、デスクワークなど同じ姿勢で長時間いることが多い方も要注意。脚の血流が悪いと、冷えやむくみを引き起こします。

冷え、血行不良、むくみが悪循環となり、足首が太く見える原因になっている可能性があります。

運動不足の場合、足首やふくらはぎ周りの筋力が衰えているかもしれません。ふくらはぎ周りの筋肉がないと締まりのない脚に見えてしまいます。

日常的に運動をしている方は、ふくらはぎに筋肉がついて発達し、足首も引き締まります。

足首に脂肪がついてしまったことによって足首が太くなっている可能性も。 脂肪がつきやすくなる原因には、日頃の食生活が挙げられます。

暴飲暴食をして、糖質や脂質が多い食事をしていると足首に脂肪がたまりやすくなり、足首が太くなるのです。

食生活を見直したり、運動をして脂肪を燃焼したりすると足首の太さが解消できるでしょう。

足首は気付かないうちに歪んでいることが多いため、ご自身の足首が歪んでいるかどうかを確認する必要があります。

簡単なセルフチェックで歪みを確認することができるので、試してみてください。
手順は以下の通りです。

1. 足を揃えて、足の人差し指が正面に向くように立つ。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりしゃがむ。

しゃがんだときに以下のような状態になる方は、足首が歪んでいる可能性があります。

• 背中が丸くなって、後ろに倒れてしゃがめない
• 膝が内側に向いて指先の方向が変わる

このチェックで足首が歪んでいる可能性があるという結果になった方は、距骨調整を受けることで足首の太さが解消できるかもしれません。

①立った状態で、ゆっくりと両足のカカトを上げます。

②ゆっくりとカカトを下ろし、床につかないところで再度ゆっくりと上げます。

以上を10～20回1セットとし、一日朝晩合わせて2セット以上行ないましょう。

①階段を降りる時に、（不安定な場合は軽く手すりにつかまり）バランスを取りながら片足を前に出します。
※目線は斜め下で、背筋はできるだけまっすぐにしましょう。
②前に出した足の爪先から下の段に着地し、次にカカト全体で着地します。

①青竹の上に両足で乗り、足裏をもみほぐします。

②土踏まずのアーチを作ることをイメージし、両足で青竹を踏みながら軽く屈伸を繰り返します。

※内股やガリ股など、重心が崩れないように、ヒザは揃ったままで曲げるようにしましょう。

足首の保温を行い冷えを改善しましょう。忙しい方でもシャワーだけでなく湯船に浸かる習慣をつけると、体全体が温まって代謝があがります。冷え性の方は靴下やレッグウォーマーなどを着用し、長時間座りっぱなしなど同じ姿勢でいる方は、こまめに立ってストレッチをしたり姿勢を変えたりしましょう。冬だけでなく、夏場の暑い日にクーラーが効きすぎている部屋にいる場合にも、カーディガンやひざ掛けなどを活用して冷え対策を十分に行ってくださいね。

過度なアルコール摂取や、塩分の多い食事の摂りすぎはむくみの原因の一つになります。手軽に食べられる食品もありますが、レトルト食品やファーストフードは塩分を多く含んでいるので、できるだけ控えましょう。体を温める食材を取り入れるのもおすすめです。バランスのよい食事を意識してくださいね。食事内容の改善と共に適度な運動を取り入れ、健康的な生活を送るため生活習慣を改善しましょう。

簡単な脚やせエクササイズとしておすすめなのが、つま先立ち歩きです。電車での移動中に、歯磨きをしている間に、いつでもどこでも簡単にできます。つま先立ち歩きをすると、自然とふくらはぎの筋肉がつく、リンパや血流の流れがよくなりむくみがなくなるなどメリットがたくさんあります。つま先立ち歩きをする際には脚に力をいれるのではなく、おへそに力をいれお尻を引き締めるようにしましょう。ふくらはぎには全身の循環を促し、老廃物を排出する役割もあります。ふくらはぎの筋肉を動かして、代謝アップを目指しましょう。

湯船につかると血行が良くなり、脚のむくみが解消できます。

温度は40度ほどのややぬるいお湯で、10～15分程度浸かると全身がしっかり温まるのでおすすめです。

毎日続けるのが効果的ですが、なかなか時間が取れないという方は、休みの日だけでも湯船にゆっくり浸かることを習慣にしてみましょう。

足首を細くするためには、食生活の改善、正しい姿勢を意識する、筋トレやマッサージをすることが大切です。短期間で効果を出そうと思っても難しいので、最低でも1ヶ月は続けてください。やりすぎや負荷のかけすぎには注意して、筋肉が疲れていると感じたら休みながらゆっくり時間をかけて行いましょう。毎日の小さな積み重ねが足首やせにつながります。足首ダイエットでむくみや太さを解消し、美脚を目指しましょう。