食事制限なしダイエットは実際にできる?

query_builder 2022/09/17
ダイエット健康運動レッスン
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ダイエットと言うと最初に食事制限が思い浮かぶ方が多いと思いますが、食生活は楽しみながらダイエットがしたいと考える方もいるでしょう。


特に運動をするのが苦手ではない方の場合には、食事制限をしないでもダイエットを成功させることは可能です。


しかし、食事制限をせずに痩せるためには知っておくべきコツがあります。


この記事では、食事制限なしのダイエットの方法やポイントをまとめました。食事を楽しみながらシェイプアップしたいと考えているのなら、ぜひ参考にしてください。

食事制限なしダイエットは可能?

運動・習慣改善・エステなど方法はさまざま

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ダイエットは多角的なアプローチが有効であり、何か一つの方法に取り組むよりも、いくつかの方法を組み合わせる方が早く効果が得られるものです。


特に食事制限以外のダイエット方法には、運動・習慣改善・エステなどのダイエットがありますが、自分がストレスを感じない範囲で、複数の手段を取り入れると良いでしょう。

無理な食事制限は危険!適度な食事は必要

食事制限なしのダイエットが可能かどうかは、ダイエット開始前の食生活次第では不可能な可能性もあります。


例えば毎日大幅に推奨摂取カロリーをオーバーするような暴飲暴食を続けている状態で、どんなに食事制限以外のダイエットを進めても、期待する結果は得られません。


あくまで健康的な食生活を維持した状態で、辛い食事制限をせずにダイエットを成功させることは可能です。

食事の仕方を見直して食事制限なしダイエット

よく噛んでゆっくり食べる

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普段、1回の食事にどれくらい時間をかけていますか?食べ始めてから満腹中枢が刺激されるまで20分かかると言われています。


食べるのが早いと、胃の中は満タンでも脳はまだお腹がいっぱいだとは感じていないので、余計にご飯を食べてしまうのです。


食べ過ぎを防止するためには、1口30回以上よく噛んで食べるようにしましょう。

食べることに集中する

食事をしながらテレビを見たりスマホをいじったり、このような「ながら食い」をしていませんか?食事以外のものに意識が向いていると、満腹感を得られにくいという特徴があります。食事の時間は食べることだけに集中しましょう。

食べる順番を工夫する

急激な血糖値の上昇は、インスリンの過剰分泌を招き脂肪がつきやすいもと。


血糖値の上昇を抑えるためには、食事の順番を意識するだけでも効果があります。


野菜類など食物繊維の多いものやお腹にたまるものを先に食べ、血糖値を上げやすいご飯などの炭水化物は最後に食べるようにします。ベジタブルファースト、炭水化物は最後、という順番を覚えてください。

夕食は寝る3時間前までに済ませておく

遅い時間に夕食を摂ると脂肪になりやすいので、夕食は早めに済ませましょう。


また寝る前に食事をすると、寝ている間も消化器官は働きっぱなしで休めないので、寝る3時間前までに夕食を済ませておくのがベスト。

運動を取り入れて食事制限なしダイエット

日常生活で取り入れられる運動をする

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ダイエットのための運動と聞くと、ジムに通って汗を流して、というのをイメージされるかもしれませんが、そこまでしなくても日常生活の中で取り入れられる運動はたくさんあります。


1駅手前で降りて歩く、エスカレーターではなく階段を使う、といったように、毎日の活動量を増やす心がけをするだけでもだいぶ違ってきます。

常によい姿勢を心がける

今この画面を見ながら、猫背になっていませんか?よい姿勢を意識するとインナーマッスルが鍛えられ、代謝が上がります。


普段姿勢が悪い人はよい姿勢をキープするだけでもけっこう体力がいるのではないでしょうか。それだけインナーマッスルが鍛えられているという証拠です。

スクワット

自宅で簡単にできるスクワットは、下半身だけでなく全身の筋肉を鍛えられるのでおすすめです。


ポイントは、背中を丸めずにゆっくり行うこと。こうすることで効率よく筋力アップを図ることができます。慣れていないと少ない回数でも疲れてしまいますが、自分のペースでだんだんと回数を増やしていけるようにしましょう。

まとめ

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食事制限がつらいからダイエットできない…なんて思っていたらもったいない!食事制限なしでもダイエットはできるんです。つらい食事制限とはもうお別れ!食事のポイントや運動を上手に取り入れて、楽しくダイエットしよう!

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