運動が苦手でもできる！無理なく運動を習慣化するコツ | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

「千里の道も一歩より」という格言があります。 何かに挑戦するときには、わかりやすい目標の設定が有効ですが、最初から高すぎるハードルを設定してしまうと、モチベーションを維持するのが難しくなります。

モチベーションが低下し始めたときに、エクスキューズの条件が重なると挫折しやすくなります。

ダイエットやシェイプアップ、筋力アップなど、運動を始める目的はさまざまですが、即効性を期待し過ぎると挫折の原因になります。 　

ケースバイケースですが、始めてすぐに効果があらわれた後、停滞することもあります。 続けることに飽きてくるタイミングで目に見える結果がないと、モチベーションが急降下してしまいます。

目的をめざすだけの習慣ではストレスが溜まります。

自分の意志力やセルフマネジメントだけに頼って継続しようとすると、ストレスに負けて挫折してしまいます。 　

習慣自体を楽しんで続けられるような環境を整えておくと、目的以外のモチベーションができて意志力を発揮しやすくなります。

ダイエットや節約、勉強など、人が習慣化したいことを身につけるために要する期間は、平均66日必要だということが実験結果から導き出されています。 2009年にロンドン大学の健康心理学者が以下のような実験を行いました。

・21〜45歳の学生96人を対象に12週間

・毎日実行することを選択（飲食または活動行動）

・毎日、実行したかどうかを記録

結果：18〜254日で自動的に行動できるようになった

このような結果から習慣化までには平均66日必要だと言われるようになりました。

習慣化する行動は簡単なものから少し難しいものまで様々で、個人差もあるため誰もが66日で習慣化するとは言い切れません。

ただ、習慣化するまでの目標として66日を目指すということは、モチベーションを保つためにも良いことでしょう。

まず行動に関わる習慣化は、約1ヶ月の期間で身につきます。

行動に関わることというのは以下のようなことです。

学習・日記・読書・片付け・節約　など

例えば部屋をきれいに保つために片付けをすることや、毎日勉強する習慣をつけること、日記をつけることも行動に関わることです。

毎日のルーティンにしていくことで、約1ヶ月後にはやるのが当たり前の行動になります。

身体のリズムに関わる習慣化は、約3ヶ月の期間で身につきます。

身体のリズムに関わることとは、以下のようなことです。

人間の身体の細胞は3ヶ月で入れ替わるため、その関係もあると言われています。

運動やダイエットなど身体に関することを習慣化していくとなると、自分の身体の変化を感じ受け止める必要があります。

すぐに変わらないこともありますが、自分の身体の変化を徐々に感じてみましょう。

思考に関わる習慣化は、約6ヶ月の期間で身につきます。

身体のリズムに関わることとは、以下のようなことです。

これまでの思考に変化を与えていくので、3つの分野の中で1番長く期間がかかります。

自分の思考や価値観そのものを変えることになるので、6ヶ月間意識して変えなければなりません。行動や身体リズムの習慣と違い結果が目に見えづらいのも特徴です。

6ヶ月で習慣化すれば良いと思い、焦らず気長に考え方を習慣化していきましょう。