K-POPアイドルも実践中！　韓国で人気のダイエット法 | 吉祥寺のパーソナルジムとして定期的にトレーニングの情報をお届けします

韓国のアイドルやモデルがこぞって取り入れるアイドル水は、K-POPアイドルのf（x）ルナが火付け役だといわれています。

アイドル水は主にむくみの軽減やデトックス、便秘の改善、疲労回復などが期待できると話題のアイテム。 f（x）ルナ流アイドル水を作る方法は2Lのお湯に緑茶のティーバッグを2つ入れ、やや濃いめになるよう20分間抽出します。緑茶が冷えたらレモン1個分の果汁を絞り、さらにスライスレモンを1個分加えると完成です。

運動前や運動後だけでなく、食事のときにも意識して飲むのがおすすめ。コツは、「喉が渇いた」と感じる前に積極的に飲むこと。

注意点としては、カフェインの過剰摂取は体の負担にもなってしまうので、飲む量は1日2Lまでにしましょう。

韓国語のコグマは日本語でさつまいもを意味しており、コグマダイエットは主食をさつまいもに置き換える韓国のダイエット方法。

同じ量の白米を食べるよりもカロリーを抑えられるうえ、糖質の吸収や血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。

韓国の国民的スターIU流のコグマダイエット方法は、昼ごはんをさつまいも1個に置き換えるやり方です。

また、朝ごはんはりんご1個・夜ごはんはプロテイン1杯と、かなりストイックな食事制限を取り入れたといわれています。

オートファジーダイエットは、8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法のことで、「ものを食べない時間を増やす」ことにフォーカスを当てる、ファスティングダイエットの一種。

「8時間ダイエット」や「16時間断食」、「インターミッテント・ファスティング」とも呼ばれている。 空腹時間が12時間を超えると「古くなったり、壊れたりした細胞内のたんぱく質を集めて、分解し、それらをもとに新しいたんぱく質を作る」という機能「オートファジー」が発動し始める。

この「オートファジー」が、空腹時間16時間が経つ頃にはしっかり働くので、「16時間の空腹時間があると、ダイエットや健康に効果的」と言われている。

オートファジーダイエットのやり方

このダイエット方法は「16時間の空腹時間を作る」という、シンプルなダイエット。

空腹時間もお茶や水など、無糖の飲み物は飲んで良いので、水分補給はこまめに行って。

睡眠時間も、空腹時間に含んでOK。

1日5食ダイエットとは通常3回の食事を5回に分ける方法で、空腹を感じる時間を減らすことが目的です。

一度に少量ずつ食べることで胃腸への負担を減らせるうえ、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。 韓国アイドルTriple Hのヒョナが実践した方法は、1日の食事を5～6回に分けてパンやラーメンといった小麦製品を避けること。

食事回数とともに食事量を増やしては意味がないので、あくまでも1日分の食事量を5回に分けるようにしましょう

女性らしいボディラインを目指す人におすすめしたい「ピラティス」は韓国で大人気。体幹エリアを重視する動きが多く、可動性や柔軟性が高まるのが特徴。 骨盤の歪み改善、姿勢改善、肩こり解消、ダイエット効果が期待できる。

ヨガと同じようにマットを使って行う「マットピラティス」だけでなく、専用の器具を使って行う「マシンピラティス」もある。

韓国の最新ダイエット方法ウェーブストレッチリングは、韓国アイドルのBLACK PINKジェニ愛用アイテムとして話題を集めました。

ウェーブストレッチリングは人間工学に基づいて開発されており、人間のあらゆる部位にフィットして筋肉をほぐします。

体幹強化や筋膜リリースといったセルフケアのほか、脂肪燃焼の促進やインナーマッスル強化にもおすすめと韓国で話題。 BLACK PINKジェニは、ウェーブストレッチリングを肩や股関節のマッサージ器具として使用しているそうです。

タバタ式トレーニングとは、20秒間の強度が高い運動メニューと10秒間の休息を8セット繰り返す方法です。

運動メニューの内容はとくに決められておらず、20秒間は息が切れるくらいしっかりと追い込むのがポイント。

筋肉がつきやすく基礎代謝を上げられるうえ、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られるといわれています。

タバタ式トレーニングは日本発祥といわれていますが、韓国アイドルApinkのボミをきっかけに韓国で話題を集めた運動メニューです。

韓国アイドルのように引き締まった体型を作るためには、食事制限と運動メニューを取り入れて健康的に痩せる必要があります。

実際に韓国アイドルが実践していたアイドル水や魔女スープは、初心者ダイエッターでも比較的取り入れやすいためおすすめ。

また、ウェーブストレッチリングやフラフープといった運動メニューは、家でも気軽に挑戦できると韓国で人気です。8：16ダイエットをはじめとするファスティングも健康的に痩せるため、ぜひプチ断食から始めてみてください。